antreman programım hakkında yardımcı olurmsunuz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ramazan133206 tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ramazan133206
    Offline

    ramazan133206 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar 16 yaşıma yeni girdim haftanın 6 günü salondayım sporda daha yeni sayılırım 1.5 ay oldu ama vücudum kuvvetsiz değil boyum 1.82 kilo 78 omuz 119 göğüs 103 kol 34 bacak 56 programım şu şekilde işlıyor günde 2 bölge çalışıyorum
    pazartesi
    bacak biceps


    salı
    göğüs omuz


    çarşamba
    sırt triceps


    perşembe (başa dönüş)
    bacak biceps


    cuma
    göğüs omuz


    cumartesi sırt triceps


    ve ayriyetten 2günde 1 karın çalışıyorum
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tam olarak ne istediğini anlatamamışsın
    daha açıklayıcı olmalısın
     
  3. ramazan133206
    Offline

    ramazan133206 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman programım bu şekilkde sizce doğrumu önerileriniz varmı
     
  4. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Çarşamba dinlenme yapman daha iyi olur
     
    ramazan133206 bunu beğendi.
  5. ramazan133206
    Offline

    ramazan133206 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Blonde'nin de dediği gibi, haftanın 6 günü giderek bir gelişim gerçekleştiremezsin. Bacakla - biceps, ardından göğüs ve omuz demişsin hadi ona da tamam diyelim. Ancak, programında şöyle bir eksik var: Göğüs - Omuz İTİŞ ---> yardımcı kas triceps..! Ertesi gün yine triceps..! Yazık o tricepslerde halmi kalır artık. Hem kendi gününde, hem de göğüs - omuz gününde mesai yapacaklar. Hiç gerek yok. Dinlenme bu sporun en önemli noktası. Şu ara en verim aldığım, Ve TRİCEPSLER'e de uygun gördüğüm program:

    1. Göğüs - Biceps
    2. Dinlenme
    3. Kanat - Arka Kol
    4. Dinlenme
    5. Omuz - Biceps
    6. Bacak
    7. Dinlenme
     
  8. ramazan133206
    Offline

    ramazan133206 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İNFRAMEN verdiğin öneri ve aydınlatmalar için çok teşekkür ederim aklımda psikolojik olarak şöyle bi soru kalıyor sen daha iyi bilirsin ama haftada 1 kere kas grubu çalısmayla mesela haftada bi kere göğüs çalısmayla gelişirmiyim bu soruyu aklımdan bi türlü atamıyorum
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Haftada 1 kere kasi calistirmak bence ileri düzeyler içindir. 1.5 ayında olan birisi için her kas haftada 1 kere az olur. Sebebiyse şudur ; eğer kasi haftada 1 kere çalistircaksan tam kuvvetle calistirip kasi öldürmen lazim. Bu kadar sert idmanları 1.5 ayinda olan birisi cikaramaz. Flexor hocanin yeni baslayanlara 2. Ay programini uygula bence.
     
  10. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Seni o yönden anlıyorum; haftada bir gün çalışmayla göğüs kasım gelişmez düşüncesine girebiliyorsun. Ama öyle değil..! Göğüs öyle bir kastır ki, kendini sıkı bir göğüs antrenmanının ardından ez az 72 saat içinde (3 günde) yenileyebilir. Ancak, merak etme verdiğim programa göre göğüs kası büyük bir kas grubu olduğu için hemen sönmeyecektir. Zaten ön omuz çalıştığın günlerde de (itiş faktörü) göğüs bundan % olarak etkilenecektir. Blonde arkadaşımın tavsiyesine de özellikle önem vermeni isterim. Zira, forumumuzda bu konularda bilmediğimiz nice bilgiler mevcuttur.
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2014
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben zaten haftada 1 calisiyorum :D diğer adama cevaplicaktin heralde :D basligi acan arkadaş haftada 1 kere calistiracak kadar gelişmemiş . Ben gögus idmanindan sonra 3 gün montu zor giyiyorum. Ama bu arkadaş haftada 1 calistiracak kadar ilerlemesi lazim önce.
     
  12. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Evet aceleyle senin yorumun altına yazmışım..! :)
     
  13. ramazan133206
    Offline

    ramazan133206 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
  14. Analyzer
    Offline

    Analyzer Üye

    Katılım:
    18 Mart 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Şu şekilde bir program öneririm;

    1.hafta
    pazartesi: göğüs+ön kol
    salı: bacak+kanat(sırt)
    çarşam: omuz+arka kol
    perşembe: dinlenme
    cuma: göğüs+ön kol
    cumartesi: bacak+kanat(sırt)
    pazar: dinlenme

    2.hafta
    pazartesi: omuz+arka kol
    salı: göğüs + ön kol
    çarşamba: bacak + kanat (sırt)
    perşem: dinlenme
    cuma: omuz + arka kol
    cumartesi: göğüs + ön kol
    pazar: dinlenme

    3.hafta
    pazartesi: bacak + kanat (sırt)
    salı: omuz + arka kol
    çarşamba: göğüs + ön kol
    perşembe: dinlenme
    cuma: bacak + kanat (sırt)
    cumartesi: omuz + arka kol
    pazar: dinlenme

    ilk haftaya geri dön..

    İlla haftalık bazda program yapmak gerekmez. Bu şekilde 3 hafta 5 bölge çalıştırmak bence gayet makul.
     
    ramazan133206 bunu beğendi.
  15. pıçaklı
    Offline

    pıçaklı Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar ben sadece göğüs çalışmak istiyorum yeni başlıcam bi bilgim yok ilk hangi hareket yapılır kaç set yapılır kaç gün yapılır vs en hızlı sonuc alacagım sekılde yardım edermisiniz bu arada evde yapıcam şimdiden teşekkür ettim
     

Sayfayı Paylaş