antreman programım hakkında yardım istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bistro_fx tarafından 9 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bistro_fx
    Offline

    bistro_fx Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ben 2 ay kendi kafama gore vucut geliştirme ile ilgilendikten sonra simdi bir spor merkezinde devam etmeye karar verdim ve bana bu programı verdiler acaba bana ne kadar yardımcı olur sizden goruslerinizi bekliyorum

    not: omuzlar hafif dusuk gobek sıkı deil ve gayet iyi bir yaglanma var :mad: boy 1.78 kilo 79 gecen sene 1 yılda toplam 27 kilo verdim onun için vucudum hafif sarkık ama çatlak yok


    antreman oncesi 10 dakika kosu

    1. gun
    chest max 4*12
    incline bench max 4*12
    kelebek 4*12

    barbel curll 4*12
    schot curll 4*12
    consontirection curll 4*12

    2. gun
    shoulder max 4*12
    lateral roises 4*12
    front roises 4*12
    dumbell sroq 4*12

    push down 4*12
    push down ( ters ) 4*12
    one arm triceps 4*12

    3. gun
    lat pull down 4*12
    lat front pull down 4*12
    cabb rowing 4*12

    leg extension 4*12
    leg curll 4*12
    calf machine 4*12

    antreman sonrası

    20 dk koşu bandı
    10 dk bisiklet
    crunch 4*20
    leg ravses 4*20
    hyperextencion 4*20
    twister 3 dk

    6 gun gidiyorum program 1-2-3-1-2-3 şeklindedir.

    antreman oncesi ve sonrası süt ile 1 er doz nitrotech protein tozu kullanıyorum

    birde sabahları omega hapı ve one day alıyorum bunlar vucut dirençli olsun diye kullanıyorum ( zararı olur mu ki acaba ? )

    yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkur ederim :)
     
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Omega ve oneaday problem çıkartmaz aksine dediğiniz gibi dinç olmanızı sağlar.
    Yeni başladıysanız programınız normal.
     
    bistro_fx bunu beğendi.
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aldığınız haplar ve tozlar dışında yemeklerinizide , proteininizi de eksik etmeyiniz :) , kolay gelsin...
     
    bistro_fx bunu beğendi.
  4. bistro_fx
    Offline

    bistro_fx Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evde aile ile kalınca fast food hayatımda sıfır asitli içecekler sıfır tuz şeker sıfır onun için suan guzel gidiyo beslenme saatli ve duzgun protein alıyorum :)
     

Sayfayı Paylaş