antreman programım hakkında yardım istiyorum

ben 2 ay kendi kafama gore vucut geliştirme ile ilgilendikten sonra simdi bir spor merkezinde devam etmeye karar verdim ve bana bu programı verdiler acaba bana ne kadar yardımcı olur sizden goruslerinizi bekliyorum

not: omuzlar hafif dusuk gobek sıkı deil ve gayet iyi bir yaglanma var boy 1.78 kilo 79 gecen sene 1 yılda toplam 27 kilo verdim onun için vucudum hafif sarkık ama çatlak yok


antreman oncesi 10 dakika kosu

1. gun
chest max 4*12
incline bench max 4*12
kelebek 4*12

barbel curll 4*12
schot curll 4*12
consontirection curll 4*12

2. gun
shoulder max 4*12
lateral roises 4*12
front roises 4*12
dumbell sroq 4*12

push down 4*12
push down ( ters ) 4*12
one arm triceps 4*12

3. gun
lat pull down 4*12
lat front pull down 4*12
cabb rowing 4*12

leg extension 4*12
leg curll 4*12
calf machine 4*12

antreman sonrası

20 dk koşu bandı
10 dk bisiklet
crunch 4*20
leg ravses 4*20
hyperextencion 4*20
twister 3 dk

6 gun gidiyorum program 1-2-3-1-2-3 şeklindedir.

antreman oncesi ve sonrası süt ile 1 er doz nitrotech protein tozu kullanıyorum

birde sabahları omega hapı ve one day alıyorum bunlar vucut dirençli olsun diye kullanıyorum ( zararı olur mu ki acaba ? )

yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkur ederim

 

Omega ve oneaday problem çıkartmaz aksine dediğiniz gibi dinç olmanızı sağlar.
Yeni başladıysanız programınız normal.

 

Aldığınız haplar ve tozlar dışında yemeklerinizide , proteininizi de eksik etmeyiniz , kolay gelsin...

 

evde aile ile kalınca fast food hayatımda sıfır asitli içecekler sıfır tuz şeker sıfır onun için suan guzel gidiyo beslenme saatli ve duzgun protein alıyorum