Antreman programım hakkında tecrübeli arkadaslar yardım lütfenn

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve confusioon tarafından 13 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    Yaş kaç ?
     
    emre741, 2 Aralık 2013
    #21
  2. confusioon
    Offline

    confusioon Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    12-10-8-6 lık tekrarlardan 25 30 35 44 kg bastım son göğüs gününde en fazla bukadar oluyor bu tekrarlarla

    20 yaşındayım
     
    confusioon, 3 Aralık 2013
    #22
  3. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    1.Gün
    Military Press
    Bench Press
    Lyling Dumbell Fly
    Swiss Ball Cable Fly
    İncline Machine Press
    One Arm Dumbell Lateral Raises
    Machine Shrug
    2.Gün
    Leg Extension
    Walking Lunge
    Barbell Deadlift
    Standing Dumbell Curl
    Standing Cable Curl
    Pushdown
    Lying Dumbell Extension
    3.Gün
    One Arm High Cable Row
    Asisted Pullup
    Seated Row
    Dumbell Row
    Dumbell Reserve Fly
    Roman Chair Reserve Crunch
    Barbell Russian Twist

    bu şekilde bir program yapabilirsin. ayrıca hacim almak istiyorsan protein tozu yerine karbo alabilirsin ve yemeğide ihmal etmemelisin. bu program seni 2 ay götürür ve hacim almanı sağlar ancak 2.aydan sonra muhakak değiştirmelisin.
     
    emre741, 3 Aralık 2013
    #23
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş