antreman programım hakkında kararsızm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve grbz35 tarafından 20 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. grbz35
    Offline

    grbz35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar programımı yenılemk ıstıyorum
    1. gun
    gögus-sırt kanat-mekık

    2.gun
    omuz-bacak-mekık

    3.gün
    kol- arka kol-mekık

    bu sıralama nasıl dogrumu verım alabılrmıyım sızce ?
     
  2. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Bence Guzel bir program fakat, eger vaktin varsa gidebiliyorsan, mekigi-cardio ile birlikte ayri bi gun yap.
    1. gun
    gögus-sırt kanat

    2.gun
    omuz-bacak

    3.gün
    kol- arka kol

    4.gün
    Cardio-Mekik
    seklinde bence daha iyi olur. Mekige bu kadar agirlik vermen heralde karin kaslarini bir an once cikarmak icin. Ama her zaman denildigi gibi bolgesel zayiflama mumkun degildir, o yuzden o kadar yormanin bi anlami yok bence, cardio ile birlikte iyi verim alirsin gibi geliyor. Simdide iyi calismalar.
     
  3. grbz35
    Offline

    grbz35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evet böylede olabilir sakatlıgm yuznden ara verdgm zamn braz kılo aldm ondn braz mekıgın uzerıne dusuyorum yaza bran önce hazırlanmalıyım :)
     
  4. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1. gun
    gögus-ön kol mekık

    2.gun
    omuz-arkakol mekık

    3.gün
    sırt kanat- bacak mekık
     
  5. grbz35
    Offline

    grbz35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    eski programm böleydı gögus gunu arka kol omuz gunu kol calsıodum gögusten sonra arkakol szce dhamı uygun yoksa onun yerıne baska bı kas grubu dahamı ıyı olur çünkü zaten gögus çalısrkn yorulan triceps ler bde ayrıca calstrmak ne kadr dogru veya yanlıs kararsız kalmstm .
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bende MKurtulus'a katiliyorum.ve suanki programim aynisi...verim bakimindan cok iyi haftada 3 gün bence kütle kazanimi icin en ideal süre..
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  7. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    benimkide aynısı

    bide zaten göğüs press yaparken arka kolum calışıp yoruluyor
    tabi arkakol konulmaz diye birşey yok ben kendi programım'da olan ve araştırmalarım daki bilgilere dayanarak biceps terciğimdir.
     

Sayfayı Paylaş