Antreman programım hakkında görüş almak istiyorum

Omuz Bacak Bilek
shoulder press machine (kapalı) 3*12
dumbell raise(önde tek dumbel) 3*12
dumbell press oturarak 3*12
barbel sholder p.(enseye bar) 3*12
dumbell raise(yana açma) 3*12
fly ters oturuş 3*12
trapez düz bar arkada çekiş 3*12

leg press 3*12
leg extension 3*12
leg curl 3*12
squat 3*12

Gögüs Ön kol
incline bench press 3*12
incline dumbel press 3*12
bench press 3*12
bench press dumbel press 3*12
fly machine 3*12

barbel curl (düz çekiş) 3*12
scoot bench z bar curl 3*12
dumbell curl (çift dumbel çekiş)
hammer curl 3*12

Sırt kanat arka kol
lat pull donw (öne çekiş) 3*12
seated pull oturarak çekiş 3*12
lat pull down (kapalı tutuş)3*12
tek dumbell (Testere)3*12
lat pull down (arkaya çekiş) 3*12

cable pushdown 3*12
french press dumbell 3*12
tek dumbell 3*12
cable halat 3*12

Vg ye 4,5 ay gittim sonra elim kesilmesi sebebiyle ara verdim başlayalı 3 hafta oldu ilk iki hafta normal antreman girdim şimdide bölgesel antramana geçtim tekrardan galiba ektemorf bir vucudum var zayıfım bu yüzden sıkı bir şekilde agır antremanlar çalışmam gerekiyomuş şu anki antremanım bu bu gün omuz ve bacak günüydü baya zorlandım ama bitirebildim antremanı kendi fotomu da koyucam sizlerin değerli yorumlarnızı ve önerilerinizi bekliyorum Boy 1.80 kilo:62

 

konu güncel arkadaşlar hiç yorum alamadım daha ?

 

Konu güncel yorum yok hala

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Haftada 3 gün fullbody çalışman hacimlen için daha faydalı olur.. compound hareketlerde kiloları arttirmaya odaklan ve gereksiz izole hareketlerle uğraşma bence..