Antreman programım hakkında görüş almak istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve corpse35 tarafından 23 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Omuz Bacak Bilek
    shoulder press machine (kapalı) 3*12
    dumbell raise(önde tek dumbel) 3*12
    dumbell press oturarak 3*12
    barbel sholder p.(enseye bar) 3*12
    dumbell raise(yana açma) 3*12
    fly ters oturuş 3*12
    trapez düz bar arkada çekiş 3*12

    leg press 3*12
    leg extension 3*12
    leg curl 3*12
    squat 3*12

    Gögüs Ön kol
    incline bench press 3*12
    incline dumbel press 3*12
    bench press 3*12
    bench press dumbel press 3*12
    fly machine 3*12

    barbel curl (düz çekiş) 3*12
    scoot bench z bar curl 3*12
    dumbell curl (çift dumbel çekiş)
    hammer curl 3*12

    Sırt kanat arka kol
    lat pull donw (öne çekiş) 3*12
    seated pull oturarak çekiş 3*12
    lat pull down (kapalı tutuş)3*12
    tek dumbell (Testere)3*12
    lat pull down (arkaya çekiş) 3*12

    cable pushdown 3*12
    french press dumbell 3*12
    tek dumbell 3*12
    cable halat 3*12

    Vg ye 4,5 ay gittim sonra elim kesilmesi sebebiyle ara verdim başlayalı 3 hafta oldu ilk iki hafta normal antreman girdim şimdide bölgesel antramana geçtim tekrardan galiba ektemorf bir vucudum var zayıfım bu yüzden sıkı bir şekilde agır antremanlar çalışmam gerekiyomuş şu anki antremanım bu bu gün omuz ve bacak günüydü baya zorlandım ama bitirebildim antremanı kendi fotomu da koyucam sizlerin değerli yorumlarnızı ve önerilerinizi bekliyorum Boy 1.80 kilo:62 body.jpg
     
  2. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    konu güncel arkadaşlar hiç yorum alamadım daha ?
     
  3. corpse35
    Offline

    corpse35 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Konu güncel yorum yok hala

    SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Haftada 3 gün fullbody çalışman hacimlen için daha faydalı olur.. compound hareketlerde kiloları arttirmaya odaklan ve gereksiz izole hareketlerle uğraşma bence..
     

Sayfayı Paylaş