Antreman Programım Hakkında Fikirleriniz

Ortalama 6-7 senedir fitness yapıyorum en kötü haftada 3 gün ikişer bölge çalışıtrıyordum. Son 1-1.5 senedir haftada 5 gün antremanımı yapıyorum, aksamalar nadiren oluyor. Tek bölge çalışıyorum bu arada programımda şöyle;

Pazartesi
İnc Bench 15-12-10-8-6-4
Cable Fly (Decline) 4x12
Flat Dumbell Press 12-10-10-8-8
Cable Fly (İncline) 4x12
Chest Press Machine 4x12
Abs

Salı
Barfiks 5xMax
T-Bar Row 12-12-10-10-8
Lateral Pull Down 12-10-10-8
Seated Cable Row 12-10-10-8
High Row 12-12-10-10
Dead Lift 3x12

Çarşamba
Squat 20-18-15-12-10
Leg Press 12-12-10-10
Leg Extension 12-12-10-10
Leg Curl 12-12-10-10
Calf Raises 15-12-10-10
Abs

Perşembe
Dumbell Shoulder Press 12-10-10-8-8
Dumbell Rear Delt (Geriye Açış) 12-10-10-8
Dumbell Lateral Raise 12-12-10-10-8
Dumbell Front Raise 12-10-8-8
Barbell Shrug 12-12-10-10

Cuma
Dumbell Curl 15-12-12-10-10
Z-Bar Triceps Extension 15-12-12-10-10
Z-Bar Curl 12-12-10-10
Triceps PushDown 12-12-10-10
Hammer Curl 12-12-10-10
Dips 4xMax
Abs

-Birer hafta araylada son setleri pump olarak yapıyorum.

Bir süredir bu programı uyguluyorum, sağdan soldan bakıp araştırıp ekleyip çıkardıklarım oluyor. Göğüs ve sırt gelişimim diğerlerine göre geride kaldı, yanlışlarımı ve tavsiyelerinizi öğrenmek isterim, teşekkürler