Antreman Programım Hakkında Fikirleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SarıLacivert tarafından 23 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SarıLacivert
    Offline

    SarıLacivert Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama 6-7 senedir fitness yapıyorum en kötü haftada 3 gün ikişer bölge çalışıtrıyordum. Son 1-1.5 senedir haftada 5 gün antremanımı yapıyorum, aksamalar nadiren oluyor. Tek bölge çalışıyorum bu arada programımda şöyle;

    Pazartesi
    İnc Bench 15-12-10-8-6-4
    Cable Fly (Decline) 4x12
    Flat Dumbell Press 12-10-10-8-8
    Cable Fly (İncline) 4x12
    Chest Press Machine 4x12
    Abs

    Salı
    Barfiks 5xMax
    T-Bar Row 12-12-10-10-8
    Lateral Pull Down 12-10-10-8
    Seated Cable Row 12-10-10-8
    High Row 12-12-10-10
    Dead Lift 3x12

    Çarşamba
    Squat 20-18-15-12-10
    Leg Press 12-12-10-10
    Leg Extension 12-12-10-10
    Leg Curl 12-12-10-10
    Calf Raises 15-12-10-10
    Abs

    Perşembe
    Dumbell Shoulder Press 12-10-10-8-8
    Dumbell Rear Delt (Geriye Açış) 12-10-10-8
    Dumbell Lateral Raise 12-12-10-10-8
    Dumbell Front Raise 12-10-8-8
    Barbell Shrug 12-12-10-10

    Cuma
    Dumbell Curl 15-12-12-10-10
    Z-Bar Triceps Extension 15-12-12-10-10
    Z-Bar Curl 12-12-10-10
    Triceps PushDown 12-12-10-10
    Hammer Curl 12-12-10-10
    Dips 4xMax
    Abs

    -Birer hafta araylada son setleri pump olarak yapıyorum.

    Bir süredir bu programı uyguluyorum, sağdan soldan bakıp araştırıp ekleyip çıkardıklarım oluyor. Göğüs ve sırt gelişimim diğerlerine göre geride kaldı, yanlışlarımı ve tavsiyelerinizi öğrenmek isterim, teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş