Antreman programım hakkında fikir istiyorum YARDIM

2 ay kadar önce üniversite dolayısıyla spora ara vermek zorunda kaldım geçen hafta kafama uygun güzel bir salon buldum ve 4-5 gün kadar hamlık yaptım sonra bir abiden tavsiye olarak bu programı aldım kendide kullandı ve faydasını gördü.

Pazartesi-Perşembe : Bench Press , Dumbell Chest Fly , Incline Bench Press , Tricepss Push Down , Cable Tricepss(halat) , lyng Tricepss

Salı-Cuma : Shoulder Press , Standing Lateral Raises , Upright Rowing , Barbell Rowing , Lat Rowing Machine(dar karına çekiş) , Lat Pulldown

Çarşamba-Cumartesi : Squat , Leg Press , Leg Extencion , Leg Curl , Barbell Curl , Alternating Dumbell Curl , Scoot Curl


4 set 15-12-10-8 tekrar şeklinde kilo arttırarak yapıyoruz yararı olur mu yeterince bilgiye sahip olmak istiyorum

 

Ben begendim ama program eger agir gelirse alisana kadar hareketleri 3er set halinde yapabilirsin. Ama sorun yoksa program guzel iyi calismalar.

 

3 gün geçti hepsini uyguladım ağrılarım çok ama sorun değil acı yoksa gelişmede yok