Antreman Programım Hakkında Düşünceleriniz Nedir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Odunncuk tarafından 24 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Odunncuk
    Offline

    Odunncuk Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün Göğüs - Ön Kol ( Pazu )

    Incline press 12 - 10 - 8 - 6
    Bench dumbell press 4x10
    Makine press 4x10
    Kelebek 3x15
    Barla Kol 12 - 10 - 8 - 6
    Scott makine 3x12

    2. Gün Sırt - Arka Kol

    Lat öne çekiş 15 - 12 - 10 - 8
    Lat ense çekiş 15 - 12 - 10 - 8
    Superrowing 4x12
    Dar tutuş çekiş 4x10
    Fransız press 15 - 12 - 10 - 8
    Tek dambıl 4x10

    3. Gün Omuz - Bacak

    Dumbel press 12 - 10 - 8 - 6
    Dumbel yana açış 4x12
    Dumbel öne açış 4x12
    Leg press 20 - 15 - 12 - 10
    Leg extension 3x15
    Leg curl 3x15
    Kalf 4x20

    Görüşleriniz nedir acaba ?
     
  2. Odunncuk
    Offline

    Odunncuk Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi ALLAHIN kulu cevap yazmaz mı arkadaş 2 tane daha konu açtım kimsenin mi bilgisi olmaz. Sözde forum sitesi !
     
  3. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ci gun ve 3. Gunun yerini degistir tamamdir
     

Sayfayı Paylaş