Bence
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Fly
Bench Press
Dips
Daha faydalı olur ama senin kararın tabi.
Close Grip Bench Press i başa al ondan sonra Lying gir daha iyi olur.
İyi form çıkartıyosan Deadlift hep programında olsun.
Barbell Row da öyle baya faydalı bir harekettir.
Barfiksi başa alıp daha fazla çekebilirsin.Yorgun olmadan setli setli yapmanı tavsiye ederim Max. setler yerine.4x12 gibi falan.
Bicepste ise Preacher ı çıkartıp
Hammer curl tercihimdir.Çok etkili bir harekettir.
Scott Hammer Curl de yapabilirsin. Preacher yerine.
Gördüğüm kadarıyla calf çalışmıyorsun bence çalışmalısın.Calflarada 1 hareket ayırmalısın
Son düzenleme: 8 Temmuz 2014
snrgndr ve romeofek91 bunu beğendi.