antreman programım hakkına yardım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sergen turaman tarafından 30 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    selamlar arkadşlar bugün antrenörüm yeni bir program yazdı yorumlarmısnız?177 55kg.ölçülerim 27 cm kol 86 basen 75 bel.bacak 47
    göğüs:bench press 5 set
    incline becn chress 5 set
    incline dumbell press
    incline bumbell fly 3set
    deccline chest press 5


    pazu:scott curl 4 set
    scott dumbell curl 3 set
    hummer curl 4 set
    incline dumbell curl 4set

    triceps:
    lying barbell ticeps 4x
    cable rope triceps 4x
    culp push down 4x
    paralel dips 3x max

    BACAK
    leg press 5x
    lex extension 4x
    leg curl 4x
    squat 5x

    OMUZ

    BENT OVER LATERAL RAİSE 4X
    MILITARY PRESS 4X
    FRONT DUMBELL RAİSE 4X
    DUMBELL SHRUG 4X

    KANAT SIRT:
    LAT PULL DOWN MACHİNE
    ROWİNG MACHİNE
    BARFİX 4X
    BARBELL ROWİNG 4X
    ONE ARM DUMBELL ROWİN 3X

    YORUMLARNIZI BEKLİYORUM PROGRAM HAKKINDA
     

Sayfayı Paylaş