Antreman programım görüşleriniz nedir ?

A

Bench Press
Yatarak yana açış
İncline bench press
Pulower
Kablo crosower
Dumbll omuz press
Çene altı çekiş
Arka omuz
Shurg (Banane)
z bar öne kaldırma

+

Karın egzersizleri

B

Concentinon
Scoth z bar
Alternative
Ters makara
Yatarak alına triceps
Vırı vırı makina
Dar lat
Oturarak karna çekiş
T bar rowing
Geniş lat

+

Orantılı bacak programı.Değişiklik gösteriyor.

İyi kötü yorum alabilir miyim ?

 

A ve B günleri temsil ediyor ise bence büyük kas gruplarını ayırmalısın göğüs-biceps omuz-arka kol
Bacak sırt gibi bir kombine yapabilirsin.
Bu programın uzunluğu senin motivasyonunu dusuurup aynı zamanda gerilemene sebebiyet vericektir tahminimce.

 

Kötü bi program..omuzla gögsü peşpeşe gün bile girmiyorum ben.sen aynı gün giriyorsun

flexor ün yeni başlayanlara verdiği 3lü programı öneririm

 

arkadaslara katılıyorum aynı gün 2 büyük bölge çalısman bence yanlıs. ama calısanlar var saglam destegın varsa calısabılırsın.. yoksa cok yanlıs..
göğüs-biceps
omuz-triceps
kanat-sırt-bacak

yada

göğüs
biceps-triceps
omuz-sırt
kanat-bacak

ve hareketlerin maximum büyük bölge 4, küçük bölge 3 hareketten olusmalıdır..


ayrıca unutmaki yeni basladıysan daha cok press mantıklı calısmalısın.. vucudu kesmeye yonelık degıl..