Antreman programım görüşleriniz nedir ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve SerseriBeyfendi tarafından 3 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. SerseriBeyfendi
    Offline

    SerseriBeyfendi Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    A

    Bench Press
    Yatarak yana açış
    İncline bench press
    Pulower
    Kablo crosower
    Dumbll omuz press
    Çene altı çekiş
    Arka omuz
    Shurg (Banane)
    z bar öne kaldırma

    +

    Karın egzersizleri

    B

    Concentinon
    Scoth z bar
    Alternative
    Ters makara
    Yatarak alına triceps
    Vırı vırı makina
    Dar lat
    Oturarak karna çekiş
    T bar rowing
    Geniş lat

    +

    Orantılı bacak programı.Değişiklik gösteriyor.

    İyi kötü yorum alabilir miyim ?
     
  2. GöktuğMuammer
    Offline

    GöktuğMuammer Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    A ve B günleri temsil ediyor ise bence büyük kas gruplarını ayırmalısın göğüs-biceps omuz-arka kol
    Bacak sırt gibi bir kombine yapabilirsin.
    Bu programın uzunluğu senin motivasyonunu dusuurup aynı zamanda gerilemene sebebiyet vericektir tahminimce.
     
  3. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    Kötü bi program..omuzla gögsü peşpeşe gün bile girmiyorum ben.sen aynı gün giriyorsun:)

    flexor ün yeni başlayanlara verdiği 3lü programı öneririm
     
  4. relentless71
    Offline

    relentless71 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaslara katılıyorum aynı gün 2 büyük bölge çalısman bence yanlıs. ama calısanlar var saglam destegın varsa calısabılırsın.. yoksa cok yanlıs..
    göğüs-biceps
    omuz-triceps
    kanat-sırt-bacak

    yada

    göğüs
    biceps-triceps
    omuz-sırt
    kanat-bacak

    ve hareketlerin maximum büyük bölge 4, küçük bölge 3 hareketten olusmalıdır..


    ayrıca unutmaki yeni basladıysan daha cok press mantıklı calısmalısın.. vucudu kesmeye yonelık degıl..
     
    Enes Ylmz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş