Antreman programım görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

Pazartesi:
-Göğüs-biceps
-2 set bench press
-2 set bench dumbel flyes
-2 set incline press
-2 set incline dumbel flyes
-2 set decline press
-2 set decline dumbel flyes
-barbel curl
-hammer curl
-avuç içi aşağı barbel curl
-consantrasyon
ÇARŞAMBA
-omuz-triceps
-3 set lateral raıses
-3 set front dumbel raıses
-2 set machine shoulder press
-3 set Seated Dumbbell Deltoid Presses
-2 set enseye press
-3 set kabloyla yana çekiş
-3 set kabloyla aşağı çekiş
-3 set dips
-2 set dar tutuş bench press
CUMA:
-sırt-kanat
-3 set 25 kürek
-3 set ters mekik
-3 set deadlift
-3 set makine enseye çekiş
-3 set makine göğüse çekiş
-3 set uzun bar rowing
-3 set one arm row
-T bar row
CUMARTESİ
-bacak-hiit
-3 set squat
-3 set leg extentıon
-3 set leg pres
-2 set leg curl
16.ayımdayım yaş 28.Elimden geldiğince makine kullanmamaya çalıştım.Program hakkında görüş ve önerileriniz bekliyorum,

 

çok fazla hareket yapıyorsun diye düşünüyorum.mesela göğüste 6 hareket giriyorsun.4 er set 3 tane presse ek olarak fly pullover yapman daha mantıklı olur.üstelik bir sonraki programında göğüs hareketleri için seçenek kalmıyor.

omuzda neck press ,seated dumbbell press giriyorsun sonra bir de makine de bunları yapıyorsun.aynı hareketi 3 şekilde yapıyorsun yani.

hareketlerin çok fazla.büyük kas gruplarında 4 küçük kas gruplarında da 3 hareketi geçmek pek önerilmez.

 

göğüs için 12 set çok mu?

 

set değil hareket çok.hareket sayısını azaltıp set saysını arttır.

 

şöyle yapalım:
-4 set bench press
-4 set incline press
-4 set decline press
-4set bench fly

 

bence iyi oldu böyle.fly ı arasıra pulloverla dönüşümlü yap.

 

pozitronn konu başından beri ilgilendiğin için teşekkürler