Antreman programım görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve halil98 tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Pazartesi:
    -Göğüs-biceps
    -2 set bench press
    -2 set bench dumbel flyes
    -2 set incline press
    -2 set incline dumbel flyes
    -2 set decline press
    -2 set decline dumbel flyes
    -barbel curl
    -hammer curl
    -avuç içi aşağı barbel curl
    -consantrasyon
    ÇARŞAMBA
    -omuz-triceps
    -3 set lateral raıses
    -3 set front dumbel raıses
    -2 set machine shoulder press
    -3 set Seated Dumbbell Deltoid Presses
    -2 set enseye press
    -3 set kabloyla yana çekiş
    -3 set kabloyla aşağı çekiş
    -3 set dips
    -2 set dar tutuş bench press
    CUMA:
    -sırt-kanat
    -3 set 25 kürek
    -3 set ters mekik
    -3 set deadlift
    -3 set makine enseye çekiş
    -3 set makine göğüse çekiş
    -3 set uzun bar rowing
    -3 set one arm row
    -T bar row
    CUMARTESİ
    -bacak-hiit
    -3 set squat
    -3 set leg extentıon
    -3 set leg pres
    -2 set leg curl
    16.ayımdayım yaş 28.Elimden geldiğince makine kullanmamaya çalıştım.Program hakkında görüş ve önerileriniz bekliyorum,
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    çok fazla hareket yapıyorsun diye düşünüyorum.mesela göğüste 6 hareket giriyorsun.4 er set 3 tane presse ek olarak fly pullover yapman daha mantıklı olur.üstelik bir sonraki programında göğüs hareketleri için seçenek kalmıyor.

    omuzda neck press ,seated dumbbell press giriyorsun sonra bir de makine de bunları yapıyorsun.aynı hareketi 3 şekilde yapıyorsun yani.

    hareketlerin çok fazla.büyük kas gruplarında 4 küçük kas gruplarında da 3 hareketi geçmek pek önerilmez.
     
  3. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    göğüs için 12 set çok mu?
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    set değil hareket çok.hareket sayısını azaltıp set saysını arttır.
     
  5. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    şöyle yapalım:
    -4 set bench press
    -4 set incline press
    -4 set decline press
    -4set bench fly
     
  6. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    bence iyi oldu böyle.fly ı arasıra pulloverla dönüşümlü yap.
     
  7. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    pozitronn konu başından beri ilgilendiğin için teşekkürler
     
    pozitronn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş