Antreman programım Eleştiriye açık

1.Gün: Göğüs

• Flat Bench Press: 4Set x 8 Tekrar
• İncline Bench Press: 4 Set x8 Tekrar
• Flat Dumbbell Presses: 4Set x 8 Tekrar
• Incline Dumbbell Presses: 4Set x 8 Tekrar
• Flat Flyes: 4Set x 8 Tekrar
• Incline Flyes: 4Set x 8 Tekrar
• Dips: 3 sets x 8 Tekrar
Biceps

• Barbell Curls: 4Set x 8 Tekrar
• Hammer Curls: 4Set x 8 Tekrar
• One Arm Preacher Curls: 4Set x 8 Tekrar
Karın
• Hanging leg raises: 4 sets x 10Tekrar
• Crunches: 4 sets x 20 Tekrar

2.Gün Omuz
• Arkaya Machine Press: 4 Sets x 8 Tekrar
• Öne Machine Press: 4 Sets x 8 Tekrar
• Plate front raise: 4 Sets x8 Tekrar
• Laterals: 4 Sets x8 Tekrar
• Rear Laterals: 4 Sets x8 Tekrar
• Barbell Shrugs: 4 Sets x8 Tekrar
ARKA KOL
• Pushdowns: 4 sets x 8 tekrar
• Skullcrushers: 4 sets x 8 tekrar
• One Arm Overhead Extensions: 4 sets x 8tekrar
• Dips: 3 sets x maksimum

3.Gün Sırt
• Arkaya Pulldowns 4 Set x8 Tekrar
• Öne Pulldowns 4 sets x 8 Tekrar
• Low Pulley Rows: 4 sets x 8 Tekrar
• One Arm Rows: 4 sets x 8 Tekrar
Karın
• Hanging leg raises: 4 sets x 10Tekrar
• Crunches: 4 sets x 20 Tekrar



AMAÇ: HACİM



Eksik varsa LÜTFEN söyleyin