Antreman Programım Eksik Olan Birsey Varmi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve StoLen tarafından 29 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba 4 aydır bu spor ile ilgilenmekteyim.. Programım bu yanlış olan birseyler varmı yada farklı birsey. Salı-Perşembe-Cumartesi çalışmaktayım haftada 1 gün fakat aşırı yükleniyorum.

    Göğüs-Ön kol

    Benc Pres
    Incline Bench Press
    Pullover
    Dumbbell Flyes (Makinede) ( Piramit sistem 12-10-8-6)
    Butterfly
    Decline Bench Press

    Barl curl
    Machine Preacher Curls
    Concentration Curls



    Omuz-Arka Kol


    Dumbbell Lateral Raise 4*12
    Upright Barbell Rows 3*12 (Çeneye kadar çekme ğöğüse kadar çeksen yeter)
    Behind The Neck Press 12-10-8-6
    Dumbbell Lateral Raises 4*12



    Push down
    Lying Triceps Extensions (Bilek hariç piramit sistem 12-10-8-6)
    Frenc Pres
    Palms Up Barbell Curl 3*20




    Kanat-Bacak
    Barfiks (7 tane nizami çekebiliyorum ) 4set max. tekrar
    Enseye çekiş (makinada.)
    Lying T Bar Rows
    Seated (Cable) Row (Barfiks hariç piramit.)


    Sukuat
    Leg Pres (Kalf hariç piramit.)
    Leg Extension
    Lying Leg Cur
    Kalf 4*12





    Barfiks için önerebileceğiniz çalışma sistemi var mı ben şuanlık 4 set max tekrar yapıyorum.
    Göğüs hareketleri fazla farkındayım ama bende olumlu sonuç veriyor.
    Ve son olarak decline pres yerine dips yapsam aynı verimi alabilirmiyim. declinede piramit uyguluyorum normalde ama
    çok sakat bir hareket geliyor bana
     
    Son düzenleme: 29 Aralık 2012
  2. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Güncel...

    Göğüs kaslarımdaki gelişme 1 aydır durmus bulunmakta. Bunun nedeni daha önceden verim aldığım 6 hareketin fazla olmasımıdır arkadaşlar ?


    Bench Pres
    Incline Bench Press
    Pullover
    Dumbbell Flyes
    Butterfly
    Decline Bench Press


    Yukarıdaki programımı 4 harekete düşürmeyi düşünüyorum

    Bench Pres 12-10-8-6
    Inclıne Pres 12-10-8-6
    ButterFly 12-10-8-6
    Dips 3 set max tekrar.


    Pullover ile Dumbell Fly'ı programdan çıkarmam olumsuz bir sonuç yaratabilirmi yada yeni yaptığım programda herhangi bir eksiklik ?
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2013
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Son göğüs programin oldukca basarili bir program lakin pullover hareketi hiçbir göğüs programindan cıkarılmamalıdır. 1 Set yapılsa bile kafidir ama kesinlikle yapılmalıdır. Faydalari ilerleyen dönemler kendini gözle görülür bir şekilde belli edecektir
     
    StoLen bunu beğendi.
  4. akem87
    Offline

    akem87 Üye

    Katılım:
    11 Mart 2010
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Sadece göğüs programında fazlalık var.Senin de söylediğin gibi göğüste gelişmesinden memnun değilsen 4 harekete indirmen doğru bir karar.Son haliyle uygulanabilir olmuş.Kolay gelsin.
     
    StoLen bunu beğendi.
  5. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Pullover'ı kaçıncı sıraya ekleyebilirim 5 hareket yine fazla olmazmı bu durumda ?
     

Sayfayı Paylaş