Antreman Programım,Değerlendirmeleriniz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve olci123 tarafından 1 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar merhaba. Yaşım 18, kilom 60 boyum ise en az 1.80 :) 1 ay önce bu spora başladım ve 1 ayda 2 kilo aldım. Temel amacım kilo almak ve güzel bir vücuda sahip olmak.

    İlk ayın sonunda hocam yeni bir program verdi. 2 ayrı program,yani birgün birini,diğer günü ötekisini.

    1. Programım şu şekilde : ( Terimleri tam olarak bilmiyorum, k.bakmayın )

    Enseye Press
    Omuz Yana Açış
    One Dumbell Öne Açış
    Pushdown
    Fransız Dumbell
    Ön Bacak
    Leg Press
    Arka Bacak
    6X4

    2. Program

    Üst Göğüs Press
    Pullover
    Bench Press
    Bench Dumbell Press
    Alt Göğüs Press
    Barbell Curl
    Dumbell Curl
    Scatt Curl
    Lat Sırta Çekiş
    Miğdeye Çekiş ( Arka kanatlar için )
    6X4

    Programı mı nasıl buluyorsunuz ? Her türlü değerlendirmelerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Merhabalar :) İlk Ay Karın Çalıştıysan Bu Programla Beraber Neredeyse Bütün Kaslarını Çalıştırıyorsun :D
     
  3. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam çok sağolun cevap için. Karın çalışmadım çünkü hocam,çalışma, dedi.Zayıf olduğum için karın çalışmam yararıma olmazmış.
     
  4. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
  5. olci123
    Offline

    olci123 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Onlara çoktan baktım zaten,yinede teşekkür ederim. :)
     
  6. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Kardeşim bu programı sana hocan mı verdi göğüse 4 hareketten fazlası bir işe yaramaz bence biraz daha hafiflet programını haftada en az 3 gün en çok 4 gün yap idmanlarını mesela 1.gün göğüs ön kol karın 2.gün sırt arka kol karın 3.gün bacak omuz karın 4.gün gün tekrar göğüs ön kol veya 1.gün göğüs sırt karın 2. gün ön kol arka kol karın 3. gün bacak omuz karın son verdiğim idman şekli ağır onu kışın 2 ay yaparsın en fazla 6x4 hacim çalışması denemedim bi fikrim yok ama en verimli idman şekli piramit idman şekli 4x12 10 8 6 falan 4x8 veya 4x10 yap senin için daha verimli olur
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş