Antreman Programım ( Böyle Devam mı etmeliyim?)

Selamlar, aranıza yeni katıldım. Yasım 18 ,Yaklaşık 7 aydır bir spor salonuna gidiyorum, Haftada 3 gün olarak. Fakat çok bir gelişme sarfedemedim. Spora ilk başladığımda 90 kiloydum şuan ise 80 kiloyum boyum ise 1.80 göbek bölgemde oldukça fazla yağ var. Bir abimin aklıma ,sağlıklı beslenme fikrini sokmasıyla ve bana bir diyet yazmasıyla son 2 ayda yaklaşık 7-8kg verdim ve hala da devam ediyorum. Keske ilk basladıgım zamanlar yapsaymısım.
Ayrıca antremana başlamadan önce Bir bardak su içine 2 tatlı kaşığı sade nescafe karıstırıp içiyorum. Hergün 30-45dk da dısarıda bisiklet sürüyorum.

Spor Salonundaki Programım;
-2x20 Kol ( 7,5Kg Dambıl ile)
-3x20 Gögüs İttirme ( ilk 2 set 27,5kg son set 32,5kg)
-2x 15 Kanat ( 27,5kg)
-3x 10 Omuz ( 32,5kg)
-3x 12 Omuz yana açma( 3kg Dambıl ile )
-3x15 Arka Kol ( 7,5kg )
-2x20 Ön Kol (5kg)
-2x15 Gögüs sıkıstırma ( 13,5kg)
-3x 100 Yana Eğilme
-3x50 Yanlara dönme
-3x100 Mekik ( Mekanik bir alette)
Diyet Listem;
- Sabah;
- 2 Bardak Yeşil Çay, 2x Yumurta( Biri Tam diğeri sadece beyazı), 2 dilim Kepek Ekmeği, 2-3 küçük dilim peynir.
-Öglen:
-Pilav yada Makarna ( Yagsız, tuzsuz), Haslanmıs tavuk gögsü ve yanında su.
-Aksam
-160gr Ton Balığı, Kepekli Ekmek, su ( Arada Ton balıgı yerine Tavuk gögsü)