Antreman Programım -öneriler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Jdursun tarafından 24 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Jdursun
    Offline

    Jdursun Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Salondaki hocanın ilgisizliğinden dolayı bende kendi programımı kendim yapmaya karar verdim forumdaki tecrübeli hocaların fikirlerini okuyarak bir program çıkardım
    Bu arada 170 Boy 68 kg Sporda 5. ayım

    Antreman programım
    1.Gün
    Göğüs
    12-10-8-6 Bench Press
    Butterfly 12-10-10-10
    Incline dumbell Bench press 10-8-6
    Biceps
    Barbell Curl (z bar ile) 12-10-8
    Hammer Curl 8-6
    Concentration Curl 8-6
    2.Gün
    Sırt
    Geniş tutuş öne öne çekiş lat pull down 12-10-8-6
    Dar, Ters tutuş önce çekiş lat pull down 12-10-8-6
    One arm dumbell rows 12-10-8
    Triceps
    Triceps Dips 12-12-12
    Triceps Push Down 12-10-8
    Triceps Extention 12-10-8
    Omuz
    Shoulder Press 12-10-8
    Lateral Raise 12-10-8

    Miğdeyi her gün çalışmayı düşünüyorum, Programım hakkındaki öneri ve görüşlerinizi almak istiyorum. Haftada 4 gün salona gitmek için vaktim olduğu için 2 günlük bir program yapmak istedim
     
    Son düzenleme: 24 Şubat 2013
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sırtta deadlifti ekleyebilirsin ama sakatlanma bu harekete çok dikkat et
    omuza öne açış ve yatarak yana açış ekleyebilirsin
    bacak antremanı yapmalasın
     
  3. Jdursun
    Offline

    Jdursun Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2012
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    deadlift eklemeyi düşündüm ancak dediğiniz gibi bende sakatlanmakdan korktum yaptığım programı bugün hocaya gösterdim bacak antremanı ve değişiklikler yapcak bakalım nasıl olcak teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş