Antreman Programımım Nasıl Bakarmısınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve smoke_7 tarafından 9 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. smoke_7
    Offline

    smoke_7 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar, ağırlık kaldırmaya daha yeni başladım. antrenör bana program verdi antrenorun verdıgı program agır geldi ben bunu böldüm bu programı inceleyip yorumlarınızı söylermisiniz birde antremandan sonra çok ağrım oluyor. günlerce agrım gecmıyor. fazla agırlık kaldırmama ragmen antreman sonrası kolumu kaldırcak halim olmuyor duşu ızdırap çekerek alıyorum :) Bu ağrılar geçicimidir ne zaman geçer. bu konu hakkındada bir bilgi verirmisiniz.

    1.gün
    göğüs= bench press, incline bench press, dumbell fly,pull ower
    omuz=sholder press,lateral roıse, front roıse, rear delteid mae
    2.gün
    sırt=fornt pull down,cable row,dumbell row
    ön kol=incline dumbell curl,alternatif curl, z barbell curl
    arka kol= push down,lying trseeps fut, triceps kick bech
    3.gün
    karın=crunch, abdommel mac, bench knee up, hongin leg rouse
    bu şekilde

    ben şu şekilde böldüm.
    1.gün göğüs
    2.gün omuz
    3.gün sırt
    4.gün ön arka kol
    karını da bir yere sıkıştıracağım artık. sporda haftada 4 kere gitmek üzere plan yaptım. yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayan biri için çok ağır bir program olmuş
    bence forumu iyice oku araştır
    hem bilgin artar hem sorularının cevabını bulabilirsin
     

Sayfayı Paylaş