Antreman programımı güncelledim eksiklerim ve yanlışlarımı söyler misiniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve WorkQut tarafından 23 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. WorkQut
    Offline

    WorkQut Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırklareli
    1.Gün

    Göğüs
    Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover
    Decline Bench Press
    Cable Crossover
    İnchline Dumbell Press

    Önkol
    Preacher Curls
    Barbell Curl
    Hammer Curl
    Barbell Curl(Dar tutuş)

    2.GÜNKanat
    Puıll Up Max.(BARFİX)
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Close-Grip Front Lat Pulldown
    Deadlift

    Bacak
    Lying Leg Curl
    Leg Extension
    Calf
    Squat

    3.GÜN

    ARKA KOL Lying Triceps Extensions
    Triceps Pushdowns(halat ile)
    Dips

    OMUZ
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Neck Press Machine


    Boy:169 Kilo:70 10aydır Spor yapıyorum.
    Şuanki Programım bu değil sadece bu programı mı uygulamalı mıyım fikir ve düşüncelerinizi almak isterim.
    Sorun şu ki Trapezi hangi gün çalışmalıyım.Salona haftada 5 gün gitme imkanım var ama ben dinlemeye daha cok zaman ayırıyorum bilgilendirirseniz ant zamanlarını çoğaltabiirim.Pramit Sistemini kullanıyorum.​
     
  2. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Eksik, fazlan neresi bilmedigim , görmediğim için yazdıgın programa bakarak tavsiye verebileceğim öneri

    Trapezi amaca, eksige göre omuz gününe bir veya iki hareket ekleyebilirsin..

    1.Gün / Chest + Biceps
    2.Gün / Shoulders + Triceps
    3.Gün / Back + Legs

    Daha ideal olacaktır...
    Programa gelirsek

    Chest //
    Bench press
    Dumbell fly
    Incline press
    Pullover
    Decline bench press

    Biceps //
    Peacher curls
    Hammer curl
    Barbell curl
    Close grip barbell curl

    Omuz //

    Neck press
    Shoulder press
    Seated lateral raises
    Bent over dumbell raises

    Back //

    Deadlift
    Barfix
    Seated low cable row
    One arm dumbell row


    Legs //

    Squat
    Leg exentision
    Leg curl
    Calf

    Benim önerimdir..
     
    WorkQut bunu beğendi.
  3. ultr4aslan
    Offline

    ultr4aslan Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Sırt eksik gibi geldi. Barbell bent over koymalısın bence..
     
    WorkQut bunu beğendi.
  4. WorkQut
    Offline

    WorkQut Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırklareli
    Triceps ?
     
  5. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Triceps programında hata göremiyorum..
    yanliz Programdaki hareketlerin az veya çok olduguna kendin karar vermelisin. Çünkü eksikliği ve gelişimi izleyen sensin.. şu durumda Biz sadece kombinede ve güçünü en iyi şekilde kullanabilmede fikirler verebiliriz.
     

Sayfayı Paylaş