Antreman programımı güncelledim eksiklerim ve yanlışlarımı söyler misiniz ?

1.Gün

Göğüs
Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Decline Bench Press
Cable Crossover
İnchline Dumbell Press

Önkol
Preacher Curls
Barbell Curl
Hammer Curl
Barbell Curl(Dar tutuş)

2.GÜNKanat
Puıll Up Max.(BARFİX)
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown
Deadlift

Bacak
Lying Leg Curl
Leg Extension
Calf
Squat

3.GÜN

ARKA KOL Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns(halat ile)
Dips

OMUZ
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Neck Press Machine


Boy:169 Kilo:70 10aydır Spor yapıyorum.
Şuanki Programım bu değil sadece bu programı mı uygulamalı mıyım fikir ve düşüncelerinizi almak isterim.
Sorun şu ki Trapezi hangi gün çalışmalıyım.Salona haftada 5 gün gitme imkanım var ama ben dinlemeye daha cok zaman ayırıyorum bilgilendirirseniz ant zamanlarını çoğaltabiirim.Pramit Sistemini kullanıyorum.​

 

Eksik, fazlan neresi bilmedigim , görmediğim için yazdıgın programa bakarak tavsiye verebileceğim öneri

Trapezi amaca, eksige göre omuz gününe bir veya iki hareket ekleyebilirsin..

1.Gün / Chest + Biceps
2.Gün / Shoulders + Triceps
3.Gün / Back + Legs

Daha ideal olacaktır...
Programa gelirsek

Chest //
Bench press
Dumbell fly
Incline press
Pullover
Decline bench press

Biceps //
Peacher curls
Hammer curl
Barbell curl
Close grip barbell curl

Omuz //

Neck press
Shoulder press
Seated lateral raises
Bent over dumbell raises

Back //

Deadlift
Barfix
Seated low cable row
One arm dumbell row


Legs //

Squat
Leg exentision
Leg curl
Calf

Benim önerimdir..

 

Sırt eksik gibi geldi. Barbell bent over koymalısın bence..

 

Triceps ?

 

Triceps programında hata göremiyorum..
yanliz Programdaki hareketlerin az veya çok olduguna kendin karar vermelisin. Çünkü eksikliği ve gelişimi izleyen sensin.. şu durumda Biz sadece kombinede ve güçünü en iyi şekilde kullanabilmede fikirler verebiliriz.