1.Gün
Göğüs
Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Decline Bench Press
Cable Crossover
İnchline Dumbell Press
Önkol
Preacher Curls
Barbell Curl
Hammer Curl
Barbell Curl(Dar tutuş)
2.GÜNKanat
Puıll Up Max.(BARFİX)
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown
Deadlift
Bacak
Lying Leg Curl
Leg Extension
Calf
Squat
3.GÜN
ARKA KOL Lying Triceps Extensions
Triceps Pushdowns(halat ile)
Dips
OMUZ
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Neck Press Machine
Boy:169 Kilo:70 10aydır Spor yapıyorum.
Şuanki Programım bu değil sadece bu programı mı uygulamalı mıyım fikir ve düşüncelerinizi almak isterim.
Sorun şu ki Trapezi hangi gün çalışmalıyım.Salona haftada 5 gün gitme imkanım var ama ben dinlemeye daha cok zaman ayırıyorum bilgilendirirseniz ant zamanlarını çoğaltabiirim.Pramit Sistemini kullanıyorum.