Antreman Programımı değiştirmek istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ccann_ tarafından 19 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ccann_
    Offline

    ccann_ Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba herkese 2-3 aydır aşşağıda yazdığım programdayım gelişme oldu diyebiliriz ama değiştirmek istiyorum önerebilceğiniz bi program varmı?

    -Pazartesi: Ön kol- (Hammer Curls,Barbell Curl),Sırt (Wide-Grip Front Lat Pulldown,Seated Row) Bacak - (Leg Extension,Seated Leg Curl)

    -Salı: Göğüs- (Oturarark Cable Chest Press,Pec Deck Flye),Triceps- (Pushdowns With Rope Attachment,Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension), Omuz- (Lateral Raises,Seated Dumbbell Deltoid Presses), Karın- (Bent-Knee Hip Raises,Parallel Bar Knee Raises)


    Çarşamba: Dinlenme
    Perşembe,Cuma gene Pazartesi Salı gibi aynı program

    Yani haftada her kası 2 kere çalıştırmış oluyorum 3 set tekrarlar genelde 12-10-8 olarak. Daha çok hacimlenmek için ne gibi değişiklikler yapabiliriz yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş