antreman programı

arkadaşlar uzun araştırmalar sonucu yeni antreman programı olarak bunu kullanacağım:

P.tesi (Göğüs-Biceps)
Bench barbell press 8-8-6
Dumbell Decline Flies 8-8-6
Dumbell İncline Press 4 set drop set
Cable İnner Press 4 set drop set
Pullover 8-8-6

Z-barbell Curl 8-8-6
Hummer Curl 8-8-6
Cable Close Grip Curl 4 set dropset
One Arm Concentration Curl 8-8-6

Çarşamba (Sırt-Triceps)
Deadlift Barbell 8-8-6
Lat Machine Pulldown 8-8-6
Bentover Dumbell Row 4 set dropset
Straight Arm Pulldown-Barfiks 3 set superset

Barbell Lying Triceps Extension
Cable Triceps Reverse Pushdown-Bench Dips 3 set superset
Standing Alternating Triceps Kickback 8-8-6

Cuma (Omuz-Karın)
Arnold Press 8-8-6
Dumbell Lateral Raise 4 set dropset
Reverse Machine Flies 8-8-6
Dumbell Front Raise 4 set dropset
Barbell Upright Row 8-8-6
Barbell Shrug 12-12-10-10

Ardından 4-5 yoğun karın harekati

Toplamda haftada üç gün yapıyorum. Bacak çalışamıyorum doktor tarafından yasaklandı sormayın sadece düz koşu yapıyorum.

Bunun dışında nasıl buldunuz, yorumlarınız neler??

 

Öncelike kb ma ama programın çok saçma drop set yapma o ileri seviye bir antreman yöntemi eldekindende olma ki her kas grubunda 1-2 tane drop set var çok saçma.
Set sayılarını 8-8-6 yerine 3x12-10-8 veya 3x10 yapsan emin ol aldığın verim 2 katına çıkar.
Göğüs hareketinden declineyi çıkar adam gibi bi fly hareketi koy