Antreman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve e_karakum tarafından 27 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. e_karakum
    Offline

    e_karakum Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 aydır gidiyorum hafta içi hergün.Çıkardığım program bu hocanın bizle ilgilendiği yok sizce bu program doğrumu amacım kendimi geliştirmek ve kick boxla devam etmek

    Pazartesi

    --- Göğüs ve Sırt ---
    - Göğüs –
    *Bench Pres
    *Dumbbell Flyes(Flat)
    *Incline Bench Press
    *Incline Dumbbell Bench Press
    *Dumbbell Pullover
    *Dips

    - Sırt -
    *Hyper-Extension
    *Stiff-Legged Deadlift
    *Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    *Seated (Cable) Row

    (3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

    Salı

    --- Omuz ve Triceps ---
    - Omuz -
    *Makine omuz press
    *Lateral Raises
    *Front Dumbbell Raises
    *Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    *Seated Dumbbell Deltoid Presses

    - Triceps -
    *Lying Triceps Extensions
    *Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    *Dips
    (3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

    Çarşamba

    --- Karın ve Bacak ---
    - Karın -
    *Crunch
    *Cable Crunches
    *Dumbbell Side Bends
    *Mekik

    - Bacak -
    *Leg Press
    *Leg Extension
    *Lying Leg Curl

    (3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

    Perşembe

    --- Biceps ve Bacak ---
    - Biceps -
    *Barbell Curl
    *Hammer Curls
    *Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    *Concentration Curls

    - Bacak -
    *Leg Press
    *Leg Extension
    *Lying Leg Curl

    (3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)

    Cuma

    --- Bilek - Baldır - Trapez - Kalça
    - Bilek -
    *Palms Up Dumbbell Curl
    *Two Arms Palms Down Dumbbell Curl

    - Baldır -
    *Standing Dumbbell Calf Raise
    *Leg Press Machine Calf Press
    *Standing Barbell Calf Raise

    - Trapez -
    *Dumbbell Shrugs
    *Standing Dumbbell Upright Rows

    - Kalça -
    *Plie Squats
    *Butt-Lift Bridge

    (3 Set 12 tekrar -- Piramit Sistemi)
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2011
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüs gününde ya dips yapın yada pullover yapın ikisinden birini tercih edin


     
    e_karakum bunu beğendi.
  3. e_karakum
    Offline

    e_karakum Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki program uygunmu acaba biraz zayıfım kilo 55 boy 177 ? :)
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    gerisi hakkında pek bilgim olmadığı için yanlış yönlendirmemek için yorum yapmadım bilen üyelerimiz yorumlar saygılar.
     
    e_karakum bunu beğendi.
  5. e_karakum
    Offline

    e_karakum Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hmm tamam teşekkürler :)
     
  6. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eğer amacın "kick boks ta " müsabıklık ve başarı ise ,bu tip programlar katkıdan çok, sakınca yaratır...

    kondüsyon sağlanması babında tabi ki ağırlık çalışabilirsin ,ancak "felesef, amaç, tür ,teknik ,hareket seçimi" herşey "prototip vg idmanlarından " çok farklıdır...)
     
    e_karakum bunu beğendi.
  7. e_karakum
    Offline

    e_karakum Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki başarı ve müsabıklık Peki ne tür bir program önerirsiniz :)
     

Sayfayı Paylaş