Merhaba beyler, Spora 3 ay önce başladım, ilk 2 hafta spor salonlarinda olan başlangıç antremani yaptim. Daha sonra hocamin verdiği bölgesel programına geçtim. Program şu şekilde; 1.gün göğüs/sırt Bench press 25 12 10 8 6 Üst göğüs dambil 12 10 10 8 Alt göğüs 12 10 10 8 Butterfly 12 10 10 8 2 set barfix Sırt hareketlerinin ismini bilmiyorum Deatlift yaparim ama 2. Gün omuz/bacak Omuz press Omuz yana açış Omuz one açış Oturarak omuz yana açış Squat Leg press Arka bacak Calf 3.gün biceps/triceps Z bar Curl Sehpa ön kol Dambil curl Hummer curl İp çekiş D. Fransiz Alna tricepa Dips 2 günde 1 karın çalışırım antreman sonunda. Bu programla aldigim verimin iyi oldugu kanısındayım. Fakat göğüslerim için aynı şeyi tam olarak soyluyemiyorum. Her zaman vücut için gerekli proteini alırım. Kilom 71 ve 74 arası sürekli değişir(yada bizim tartı bozuk) Ben antreman programimi komple degistirmek istiyorum sıkıldım bu programdan verim almamaya başladım 3. Ayimi doldurdum Uygun bi antreman programı verebilecek hocalarimi bekliyorum
Dostum bence programa devam et hareketi düzgün yapmıyosan yine gelişmende sıkıntı oluşur SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Gelismemde herhangi bir sıkıntı yok üstad sadece antreman programimi degistirmek istiyorum,artık verim alamıyorum ve yeni programda göğüse ağırlık vermek istiyorum GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Dostum ben sana söyliyim bench press Incline bench press bench dumbell fly ve denline bench press 10 8 6 4 diye git girebildiğin en ağır kiloları gir hep kilo arttır SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
