Antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mahsum1235 tarafından 5 Ekim 2015 başlatılmıştır.

  1. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba beyler,

    Spora 3 ay önce başladım, ilk 2 hafta spor salonlarinda olan başlangıç antremani yaptim. Daha sonra hocamin verdiği bölgesel programına geçtim.
    Program şu şekilde;

    1.gün göğüs/sırt

    Bench press 25 12 10 8 6

    Üst göğüs dambil 12 10 10 8

    Alt göğüs 12 10 10 8

    Butterfly 12 10 10 8

    2 set barfix

    Sırt hareketlerinin ismini bilmiyorum
    Deatlift yaparim ama

    2. Gün omuz/bacak

    Omuz press

    Omuz yana açış

    Omuz one açış

    Oturarak omuz yana açış

    Squat

    Leg press

    Arka bacak

    Calf

    3.gün biceps/triceps

    Z bar Curl

    Sehpa ön kol

    Dambil curl

    Hummer curl

    İp çekiş

    D. Fransiz

    Alna tricepa

    Dips

    2 günde 1 karın çalışırım antreman sonunda. Bu programla aldigim verimin iyi oldugu kanısındayım. Fakat göğüslerim için aynı şeyi tam olarak soyluyemiyorum.

    Her zaman vücut için gerekli proteini alırım. Kilom 71 ve 74 arası sürekli değişir(yada bizim tartı bozuk)

    Ben antreman programimi komple degistirmek istiyorum sıkıldım bu programdan verim almamaya başladım
    3. Ayimi doldurdum
    Uygun bi antreman programı verebilecek hocalarimi bekliyorum
     
  2. salihsaglammm
    Offline

    salihsaglammm Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Dostum bence programa devam et hareketi düzgün yapmıyosan yine gelişmende sıkıntı oluşur

    SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. mahsum1235
    Offline

    mahsum1235 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Gelismemde herhangi bir sıkıntı yok üstad sadece antreman programimi degistirmek istiyorum,artık verim alamıyorum ve yeni programda göğüse ağırlık vermek istiyorum

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. salihsaglammm
    Offline

    salihsaglammm Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Dostum ben sana söyliyim bench press Incline bench press bench dumbell fly ve denline bench press 10 8 6 4 diye git girebildiğin en ağır kiloları gir hep kilo arttır

    SM-G900F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş