Antreman programı yeni

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Emnekin tarafından 14 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Emnekin
    Offline

    Emnekin Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 15 yaşındayım ve vücüt geliştirme yapmak istiyorum antremanımı hergün bir kas grubunu yani

    Pazartesi:Kol
    Salı Karın
    Çarşamba:dinlenme
    Perşembegögüs
    Cuma bacak sırt
    Cumartesi omuz
    Pazar dinlenme

    Böyle bi antreman düşünüyorum fikriniz nelerdi

    Antreman süremi 25 dakika Cardio 30 35 dakika vücüt geliştirme yapmak istiyorum fikriniz nedir

    Not:günlük 700 800 gram tüketmeyi düşünüyorum 150 gram protein

    Boy 176 kilo 70
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Programin kotu.

    Baslangic icin tum vucut antremani ile calisirsan daha cabuk gelisim gosterebilirsin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Emnekin
    Offline

    Emnekin Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostumtüm vücut antremanına örnek varirmisin bileşik gibi bişeymi
     
  4. Fearless223
    Offline

    Fearless223 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2016
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  5. VGT1
    Offline

    VGT1 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk senem bende bolgesel calismistim. 2. senemde tum vucut antremani yaptim ve ilk seneye gore daha iyi bir gelisme ve guclenme oldu. Daha vucutta iki gram kas yokken neyin bolgeseli neyin izolesi belirli kilolara gelene kadar sadece temel hareketle vucut yapabilirsin. Forumda tum vucut programlari mevcut, ben onumuzdeki sene icin bu programi uygulucam senin icin fikir olur.

    1.Gün - 4 x 8
    Squats
    Bench press
    Pull ups
    Military press
    Barbell curls
    Ab roller

    3.Gün - 5 x 5
    Deadlifts
    Bent over rows
    Dumbbell incline bench press
    Lateral raises
    Dumbbell triceps extensions
    Hammer curls

    5. Gun - 3 x 12
    Lunges
    Dips
    Chin ups
    Push press
    Seated calf raises
    Plate twists[/quote]
     

Sayfayı Paylaş