Antreman Programı Yardım...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eseseses tarafından 13 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İyi günler arkadaşlar. Yeni antreman programıma yorum yaparsanız sevinirim. 8. ayım boy 193 kilo 95..

    1.GÜN: Omuz-Triceps-Bacak
    Barbell Shoulder Press 12-10-8-6
    Seated Lateral Raise 8-10-12
    Ön Omuz Kaldırma 10-10-8-8
    Upright Row 12-12-12
    Z bar alına 12-10-10-8
    Push Down 12-10-8-8-6
    Leg Press squat 15-12-12-10-10
    Leg Extension 12-12-10-10-8
    Leg Curl 12-10-8-8
    Baldır 15-15-15-15

    2.GÜN : Göğüs - Biceps-Sırt
    Bench Press 10-8-6-6
    Incline*Dumbell*Press*10-8-8-6
    Flat Dumbbell Fly 12-10-8-8
    Pull Over 10-10-10
    Barbell Curl 10-8-8
    Hammer Curl 12-10-10
    İncline Dumbell Curl 8-10-12
    Bar Gögüse çekiş 12-10-8-6
    Öne Çekiş Makine 12-10-10-8-6

    3.GÜN: Omuz-Karın-Bacak
    Barbell Shoulder Press 12-10-8-6
    Seated Lateral Raise 8-10-12
    Ön Omuz Kaldırma 10-10-8-8
    Upright Row 12-12-12
    Leg Press squat 15-12-12-10-10
    Leg Extension 12-12-10-10-8
    Leg Curl 12-10-8-8
    Baldır 15-15-15-15

    4.GÜN : Göğüs-Sırt
    Bench Press 10-8-6-6
    Incline*Dumbell*Press*10-8-8-6
    Flat Dumbbell Fly 12-10-8-8
    Pull Over 10-10-10
    Bar Gögüse çekiş 12-10-8-6
    Dambell çekiş 12-10-10-8-8
    Öne Çekiş Makine 12-10-10-8-6
    Cable Row 12-10-10
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı uzman birisimi yaptı?,
    beslenmen nasıl hangi ara dinleniyorsun?
    bukadar ağır bi programı yapabileceğine inanıyormusun?
     
  3. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    programı forumda okuduğum bilgiler ışığında kendim yapmaya çalıştım. salı perş ve pazar dinlenme günleri. beslenmem oldukça iyi ayrıca suplement desteğide alıyorum.
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bişe diyemicem ben en fazla iki bölge çalışmaktan yanayım tabi sen gelişim gösteriyorsan sana yarıyorsa uygulayabilirsin (3 bölge) ama ben deneme fırsatı bile bulamadım
    2. bölgeyi zor çıkarıyorum
    hareket sayısını ve çeşidini azaltıp 3 bölge girmek belki mantıklı gibi görünebilir ama nekadar yarar sağlar pek mantığım almıyor
     
  5. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çalıştığım salonda bana söylenen büyük kas gruplarını haftada 2 kez çalıştırmam gerekiyormuş. bu sebepten dolayı program biraz ağır oldu. sizin öneriniz nedir mesela programda neler çıkarıp neler eklemeliyim mesela.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben günde 2 bölge öneriyorum
    göğüs biceps
    omuz triceps
    bacak -sırt gibi
    ara bir gündede karın
     
  7. eseseses
    Offline

    eseseses Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    antreman sonrasında kardio önerirmisin? birde suplemnt kullanımımı antremanımın ağırlığına göremi ayarlamalıyım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:12 ----------

    günde iki bölge çalışırsam set sayısı ve hareket sayısı nasıl olmalı?
     

Sayfayı Paylaş