antreman programı yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 28 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    biliyorum resim olmadan antreman programı yazmayı pek istemiyorsunuz ama yeterince kaliteli makinam olmadıgı için resim ekleyemiyorum lütfen yardım edin.. boy 1.73 kilo 80 yaş 23 1.5 sene falan oluyor bodye başlayalı eksik bölgelerim gögüslerimin iç ve alt kısımları ,yan ve arka omuz , iç bacak , mide ..günlük protein alımım 130 gr falan oluyor en fazla 7 saat uyku uyuyabiliyorum verdigim bilgilere göre antreman programı yazarsanız çok memnun olurum unutmadan eski programımıda yazayım

    gögüs : bench press 5 *12 10 8 8 8
    incline bench 4*12 10 8 8
    fly 4*8
    cable cross 4*12

    biceps : barbell curl 5*12 10 8 8 6
    peacherl curl 4* 12 10 8 8
    hummer curl 4*12

    omuz : military press 5* 12 10 8 8 8
    dumbell press 4* 12 10 8 8
    yana açış 4*12
    front raise 4*10
    arkaya açış 4*10

    sırt : wide grip lat 5*12 10 8 8 6
    deadlift 4*8
    t-bar 4*8
    one arm dumbell 4*8
    makinada hummer curl 4*8

    triceps : alna triceps press 5*12 10 8 8 8
    pushdown 4*12 10 8 8
    makinada triceps press 4*10
     
  2. TERMİBODY
    Offline

    TERMİBODY Yeni Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    serkan1984 dostum valla program yazmayı isterdim sana yardım etmek amaçlı ama ne kadar desekte yararından çok zararı dokunabilir

    sen vücudunu bizden daha iyi biliyorsun mantiken
    en azından vücudunu sesine kulak verthums:çıkar bişeyler ,1.5 senedirde yapıyormuşsun iyi kötü tecrübe edinmişsindir thums:
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  3. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    termibody malesef kendim program yazacak kadar bilgim yok :( umarım hocalardan yardım gelir
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Termibody mesajından hiçbirşey anlamadım..ne yardım ne yorum var..programlara yorum yapmayacaksan bu tür boş mesajlardan kaçın..


    serkan
    incline'ı öne almanı öneririm..
    bicepste 3 hareket yapacaksan b.curl- dumbbell.alt.curl ve preacher curl sırası ile yapılabilir..4 hareket için preacher sona lınıp hammer bir öne alınabilir ve preacher için çok ağır girilmez..forma çok daha fazla dikkat edilir..

    makinede hummer curl dediğin nedir..sırt için yazdığın belli ama isimler karışmış sanırım..seated row kabul ediyorum ve mantıklı..
    sıralama
    deadlift
    lat pull down
    t-bar
    db.row
    seated row

    pushdown özel bir amac yoksa genelde ya ilk ısınma yada son bitirme olarak girilir..skull 2.sırada olmalı..
    buarada skulldan önce omuzlarınızı harekete ısınma ve esneme ile hazırlayınız..
     
    Despo ve serkan1984 bunu beğendi.
  5. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    diez sanırım yanlış anlaşıldı mesajım bu yazdıgım benim eski programım ben yeni bir program istiyorum

    makinada hummer curl dedigim chest press makinası gibi ama gögüs yaslanacak yeri var gögsü yaslayıp 2 kolu kendine dogru çekiyosun maleef tam ismini bilmiyorum
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yukardaki düzeltmelerimle yeni programın olarak kullanabilirsin
     
    serkan1984 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş