antreman programı yardım eder misiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve w4nted tarafından 15 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. w4nted
    Offline

    w4nted Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hepinize günaydın arkadaşlar çok uzun süredir siteyi takip ediyorum programa ihtiyacım olduğu içinde üye oldum 2.5 aydır spor salonuna gidiyorum spor hocamın bana ilk 1 ay için verdiği programı uyguladım program aşağıda yazlı 1. ayın sonunda bana tekrar bir program verdim sonra 2. ay için bana başka bi program verdiler oda aşağıda veriyorum onuda ama benim istediğim gibi bi program değil bu program ben vücudun her kasına ayrı ayrı çalışmak istiyorum böyle bi program hazırlamam için bana yardım eder misiniz

    1. ay programın
    shoulder press 4x8
    dambıl yana açış 4x8
    chest press 4x8
    pactoral 4x8
    dambıl curl 4x8
    lat triceps 4x8
    enseye çekiş 4x8
    kürek 4x8
    çömelme hareketi 3x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    mekik 3x20


    2.program
    1. gün
    üst bench press 4 x12-10-8-8
    bench press 4 x12-10-8-8
    cable alt göğüs 3x10
    pectoral 3x10

    barbell curl 3x10
    scot curl 3x10
    hammer curl 2x10
    leg press 3x10
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10

    2.gün
    shoulder press 3x10-10-8
    dambıl yana açış 4x10
    low row 3x10-10-8
    trapez 3x10

    enseye çekiş 3x10
    öne çekiş 3x10
    kürek 3x10
    lat triceps 3x10
    halatla triceps 3x10
    tek dambıl triceps 2x10

    sizce 2. programım iyimi tüm vücudumu çalıştırır mı yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Hocanizin verdigi programi uygulayin. Vucudunuzun bolge calismasina hazir oldugunu dusunseydi zaten bolgesel bir program yazardi size
     
  3. w4nted
    Offline

    w4nted Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki vücuttaki tüm kasları çalıştırırmı hocamın verdiği program
     
  4. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Evet calistirir butun bolgeler icin hareket var. Goguste press ten sonra fly yaparsaniz daha iyi olur yani press-pectoral-press-cable
     

Sayfayı Paylaş