Antreman Programı ve Protein

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ralentra tarafından 23 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ralentra
    Offline

    ralentra Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba;
    Şu şekilde bir antreman programı kullanıyorum daha önce 4 ay çalışıp bırakmıştım şimdi yeniden başladım.

    Pazartesi:Göğüs ve Biceps

    Göğüs
    Incline bench press 4 set piramit artan ağırlık
    İncline dumbbell fly 4 set piramit artan
    Dumbbell press 4 set piramit artan
    Butterfly 4 set piramit artan
    Decline bench press 4 set piramit artan
    pullover

    Biceps
    Scottcurl 4 set piramit artan
    Hammer curl 4X8
    Concentration curl 4x8

    Çarşamba:Omuz ve Bacak

    Omuz
    Seated barbell military press 4x10
    Front incline dumbbell raise 4x10
    Reverse flyes 4x10
    Standing barbell upright row 4x10

    Bacak
    Leg extension 4 set piramit artan
    Lying leg curl 4 set piramit artan
    Dumbbell lunge 4x10
    Squat 4 set piramit artan
    Calf raise 4 set piramit artan

    Perşembe:Sırt ve Triceps

    Sırt
    Wide grip pull-up (geniş açılı barfiks) 4 set çekebildiğim kadar
    Seated cable row 4 set piramit artan
    Straight arm pulldown 4x8
    One dumbbell rowing 4x8

    Triceps
    Lying z bar extension 4 set piramit artan
    Standing dumbbell triceps extension 4x8
    Triceps pushdown 4 set piramit artan
    Bench dips 4x10

    Programı bu şekilde uyguluyorum. Ayrıca protein olarak hap mı toz mu ve hangi marka tavsiye ediyorsunuz.
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    proğram biraz ağır olmuş gögüs hareketlerınden pulloveri ve dumbell presi cıkar neden dersen 3 pres fazla pullover ise genelde iyi verim almak için gögüs triceps calısanlar alır Standing dumbbell triceps triceps proğramından cıkar
     
  3. ralentra
    Offline

    ralentra Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorum için tşk ederim.
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    rica ederim unutma büyük kaslara 4-5 hareket küçük kaslara 2-3 hareket
     

Sayfayı Paylaş