Antreman programı ve Kas dengesizliği

Herkese merhaba. Hocamın verdiği program bu.6 ay kadar oldu ancak vucudumda eksik çok bana göre sizce nasıl tamamlayabilirim ve farkındaysanız sağ ve sol trapez kaslarımda dengesizlik var sizin yardımınızla aşcam inşallah.
Öncelikle yaptığım programı size söyleyeyim Hocalarımın yardımını bekliyorum..

Omuz-bacak
leg press 12-10-8-6
squat 4*10
leg extencion 10-8-6
leg curl 10-8-6

dumbell fly 4*10
dumbell ön press 3*10
dumbell ense press sıkıştırma 3*10
barla trapez 3*10
dumbell banane 3*10

göğüs-biceps
bench press 12-10-8-6
incline press 12-10-8-6
dumbell üst göğüs 12-10-8-6
dumbell üst göğüs açma 12-10-8-6
kelebek 3*10

dumbell konstrasyon 12-10-8-6
barbell curl 3*10
sehbada z barla 3*10

kanat- triceps
dumbell rowing 12-10-8-6
barfix 3*10
lat ense (enseye çek) 3*10
göğüse çek 3*10
karna çek 3*10

2 sehpa arası 3set yorulana kadar
tek dumbell trceps (fransız) 3*10
iple açış 3*10

Admin bey eksik birşey varsa düzeltirseniz teşekkür ederim..

http://img836.imageshack.us/img836/9282/img1062sg.jpg
http://img855.imageshack.us/img855/2219/img1015jr.jpg
http://img41.imageshack.us/img41/6512/img1073zs.jpg
http://img811.imageshack.us/img811/788/img1081wj.jpg
http://img267.imageshack.us/img267/739/img1305tk.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/3106/img1335x.jpg
http://img38.imageshack.us/img38/1681/img1318qh.jpg