Antreman Programı ve Beslenme tavsiyesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cako tarafından 30 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cako
    Offline

    Cako Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Ben 15 yaşındayım 1.67 boyundayım 57 kiloyum futbol sporuyla ilgileniyorum . Ben boyumun yetersiz oldugunu düşünüyorum ama ne yapabilcegimide bilmiyorum. Futbol oynadıgım icin ve erkeklik ic güdüsü olarak herkez güzel bi vicüd ister ben sizden bana göğüs karın omuz kol yani üst bölüm siz anlamışsınızdır bi program hazırlaya bilmenizi isticektim evde 2 adet 5 kg lik dambılım var bir göğüs yayı ve 2 adet el yayım var. Haftada 3 gün antremanım oluyor futbol ama hazırladıgınız programa hergün uyabilirim kac günlük program oldugunu bilmiyorum . Bunun akebinde bünyenin dayanması icin yediğimede dikkat etmeliyim bunun içinde bi program rica etcektim su anki fiziğim de hatlarım belli olabiliyor karın bölümünde hazırlıcağınız programı bekliyorum nede olsa önümüz yaz kısa sürede bi gelişme olmaz ama ginede başlamak lazım :)
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    selam.5 kg ıle gogus calısmanız goguse etkı etmez az bır agırlık sınav cekın cok daha ıyıdır
    barfıks tum ust vucudu calıstırır sınavla goguslerı arka kolu barfıksle bıceps omuz sırt ve dıger kas guruplarını cok ıyı calıstır karın ıcınde her zamankı gıbı mekık(yarım mekık hem sakatlık olmamıs olur hemde gerılım azalmaz) alt karınıda unutmayın yere uzanıp bacakları kalcadan kaldırıp ındırın aam kalcadan dız oynatmayın

    ayrıca 5 kg ıle omuz calısabılırsınız omuza fazla agır kaldırılamıyor
     
  3. Cako
    Offline

    Cako Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında ben daha detaylı bi program düşünmüştüm :( beslenme yapılcak hareketler falan
     

Sayfayı Paylaş