Antreman programı seçimi veya tavsiyesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adelante54 tarafından 29 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar , 20 yaşındayım , 1.76 boy 70kiloyum. 8 ay düzenli vg yaptıktan sonra 3 aylık bir ara verdim. 2 hafta öncede tekrar başladım . Ara verdikten sonraki süreçte 6 kilo kaybettim ; fakat tekrar başladıktan sonra kilo almaya da başladım. Sorunum antreman programı. Bu konuda bilgili kişilerden yardımlarını bekliyorum. Ben 3 çeşit program düşündüm , bunlardan uygun varsa hangisi , yok ise nasıl bir program uygulamalıyım ? Önerilerinizi bekliyorum.
    Programlar şöyle :
    Program 1 :
    Pazartesi : Omuz - Bacak
    Salı : Göğüs - Biceps
    Çarşamba : Dinlenme
    Perşembe : Sırt - Triceps
    Cuma : Bacak - Kalf
    Cumartesi : Biceps - Triceps
    Pazar : Dinlenme
    Program 2 :
    Pazartesi : Sırt
    Salı : Göğüs - Triceps
    Çarşamba : Dinlenme
    Perşembe : Omuz - Biceps
    Cuma : Bacak - Kalf
    Cumartesi : Göğüs - Omuz
    Pazar : Dinlenme
    Program 3 :
    Pazartesi : Omuz - Bacak
    Salı : Göğüs - Biceps
    Çarşamba : Dinlenme
    Perşembe : Sırt - Triceps
    Cuma : Bacak - Kalf
    Cumartesi : Göğüs - Omuz
    Pazar : Dinlenme
     
  2. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranımı , beslenme-suplement durumumu ve hedefimi yazmayı unutmuşum . %7 yağ oranım var . Beslenmem ve dinlenmem oldukça düzenli ve iyi . Suplement olarak şuan birşey kullanmıyorum ama whey protein ve kreatin almayı düşünüyorum . Hedefim hacim kazanmak tüm kaslarımı büyütmek . Yardımlarınızı bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş