Antreman Programı Hakkında Yardıma İhtiyacım Var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Schwarz tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Boy:180 Kilo:72 3ay ev calısması ardından gecen ay salonda klasik baslangıc programı ve 5. ay bu programı verdiler Benim icin biraz agır gibi geldi bi yorumlarsanız cok mutlu olurum. Haftada 6 gün gidiecegim.

    1.Gün Gögüs 1- Bench Pres 2-İncline Press 3-Dumbell Fly 4- Cabla Cross Machine 5-Bnch Press Machine Setler 4*10-8-6-6 Seklinde
    Biceps 1- Scott Curl 2-Alternatif Curl 3-Hummer Curl Setler gene aynı sekilde 4*10-8-6-6

    2.Gün Omuz 1-Press Machine 2-Ceneye Cekis 3-Dumbell Pres 4-Military Press(Ön omuz) 5- Omuz yana acıs setler 4*10-8-6-6
    Bacak 1-Leg press 2-Makinada Squat 3-calf setler 4*10-8-6-6

    3.Gün Sırt Kanat 1-Pulley Row 2-Kanat Çekis 3-Latt pull down 4-lat machine 5- rouing machine setler 4*10-8-6-6
    Arka kol 1-French triceps press 2- geriye acıs 3-cable ve demir setler 4*10-8-6-6

    Evet programım böyle. Takviye olarak whey+creatine baslıyorum. Gecen 4 ay sürede 10 kilo aldım fakat pek gelistigim söylenemez. Yorumlarınız benim icin önemli
     
  2. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar yorum bekliyorm
     
  3. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    gayet yeterli bir program ama su arka koldaki geriye açış hareketi
    kickback mı?
     
  4. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
  5. Emrhnsr
    Offline

    Emrhnsr Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    program gayet yeterli ne fazla ne az . agırlıkların orantılarını ayarlamanı oneririm agır geliyorsa. ilk harekette gücünü harcamayıp kaldırabılecegın agırlıgı kaldırmanı öneririm. zorlayıp diger hareketlere gücün kalmayabilir.
    iyi forumlar.
     

Sayfayı Paylaş