Antreman programı hakkında ki düşünceleriniz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mars35 tarafından 19 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mars35
    Offline

    mars35 Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Selam;

    3 haftalık sürekli kardiyonun üzerine ağırlıklara başladım,bu arada boy 1.86 kilo 107,yüzde %25.5 yağ oranı.

    2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum.

    Önce 10 dk %2 eğimli saatte 6.4 km hızında yürüyüş

    -Chest press 25kg 3x15
    -Pectorol 20 kg 3x15
    -Vertical 45 kg 3x15
    -Vertical (sırt) 45 kg 3x15
    -Push down 15 kg 3x15
    -Cable curl 10 kg 3x15
    -Shoulder press 10kg 3x15
    -Lateral raise 4 kg 3x15
    -Leg curl 25kg 3x15
    -Leg ex 20kg 3x15

    Bunlardan sonra 15 dk yine aynı tempoda yürüyüş ve yaklaşık yarım saat boyunca karın hareketleri,karın hareketlerinin isimlerini veremiyorum hoca yapıyor bende onun peşine yapıyorum,bir nevi p90x vari bişey.

    Şu an ilk gün oldugu için antreman sonrası oturup ağlamak istedim ama heralde 2 haftaya alışırım,yorumlarınızı bekliyorum.

    Teşekkür ederim
     
    Son düzenleme: 19 Ekim 2011
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    ilk gun olduğu için vg baslayanalara bu tarz bu proğramlara benzer proğramlar verilri normal 20 gun sonra proğram yazarsan ozaman yardımcı olurum
     
    mars35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş