antreman programı günlüğüm

Arkadaşlar herkese iyi günler. 100 kiloya ulaştığım gün spor yapmaya karar verdim.
şuan kilo :99 boy:175
kendime çeşitli hedefler koydum ve gerçekten ağır antreman yapıyorum.
haftanın 7 günü antreman yapıyorum.
bu eylül sonuna kadar böyle devam edecek.
antremanlarım ise şu şekilde:
hergün 5km interval
1.gün:göğüs ön kol
2.gün arka kol omuz
3.gün sırt bacak kanat
aynı bölgeye 3 günde bir yükleniyorum.
ama benim için önemli olan kilo vermek.
ekmeği çok az yiyorum,günde en az 6 yumurta yiyorum.abur cubur yemiyorum ve günde en az yarım litre süt içiyorum.
sabahları yulaf ezmesi yiyorum.en az 3 litre su tüketiyorum.
ayrıca acıktıkça biraz meyve yiyorum.
arkadaşlar eğer bir eksiğim varsa söylerseniz çok mutlu olurum.

 

Koşu bandı sakatlık yapar mı?

 

Yapmaz koşu bandında koş sonra ormanlık alanda koş pedal çevir

 

koşu bandı sakatlık yapmaz da benim önerim koşu bandı yerine eğer sahil şeridinde yaşıyorsanız deniz kenerında koşmanız

 

Tabsiyeniz için teşekkürler

 

Kardeşim azminden dolayı tebrik ederim Allah kolaylık versin. Şimdi bak yediğin besinlere bakarsak yulaf karbonhidrat kaynağı sana gelmez , 6 yumurta diyosun sana çok fazla kilo vermek istiyosun yine yarım litre süt fazla bu rakamları daha da aşağı düşür , ekmeği de tamamen kes zaten sağlıksız beyaz ekmek özellikle. Senin önce bi 10kilo verip 90 kiloyu gördükten sonra ağırlı antrenmanlarına başla . Şimdi koşu bisiklet ve ip atlama gibi zayıflamaya yönelik şeyler yap . Youtubeye abdominal workout yaz çıkan karın antrenmanlarından yapabildiklerini istediklerini yap .

 

Eyvallah kardeşim insanity diye bir program var ona başladım.

 

İnsanityde 13. Günüm etkisini görüyorum 96 kiloya düştüm.Karatay diyetine başladım bu arada. Yanlız birşey dikkatimi çekti,acayip bir performans düşüklüğü var. Dün aksam insanity yaptıktan sonra duşa bile giremeden uyuyakalmışım. Bugun yine antremanı zorla bitirdim. Arkadaslar benim yaptığım programa uygun bir diyet tavsiyeniz var mı

 

İnsanity nedir bilmiyorum aynı şekilde karat diyetide nası bilmiyorum .belki yediğin besinler yaptığın sporda harcağjn enerjiyi karşılayamayacak kadar yetersizdir ??

 

karatay diyeti sanırım low carb diyeti gibi keto gibi bir şeydi enerji düşüklüğünüzün sebebi karbonhidrat almamanız bu sporu yapmayanlardan tavsiye almayın (benim görüşüm) günlük 130 gram karbonhidratın aşağısına geçmeyin. Ağırlık çalışın çünkü ağırlık çalışmak kilo verme sürecinde kas kaybını minimuma indirir. Protein alımınızı arttırın. Kardiyoyu yürüyüş şeklinde en az 20 dk en fazla 45 dk yapın haftada iki defa yeterlidir. Kas kaybını minimuma indirmek için günlüj almanız gereken kalori miktarının 500 kalori eksiğini alın. Çeşitli diyetler var ketojenik diyet low carb low fat bunları uygulayabilirsiniz. Benim tavsiyem low carb tır. Sadece kardiyoyla yağ yakmaz mısın yakarsın ama kasların da gider ve birazcık da araştırma yapın bunlar benim tavsiyelerim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

insanitye devam ediyorum 3. haftanın sonuna gelmek üzereyim. şehirdışına çıkmam gerekti bu yüzden biraz programda geri kaldım.
şuanda 95 kiloyum karatay diyetini bıraktım. yaptığım tek şey abur cubur tamamiyle hayatımdan çıktı,ekmeği kestim.tuzu azalttım . vücuduö şekle girmeye başladı.,
buarada hardlinın cla ve burnerını aldım,dün kullanamaya başladım,bakalım ne olacak.