antreman programı günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve mr chavez tarafından 16 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar herkese iyi günler. 100 kiloya ulaştığım gün spor yapmaya karar verdim.
    şuan kilo :99 boy:175
    kendime çeşitli hedefler koydum ve gerçekten ağır antreman yapıyorum.
    haftanın 7 günü antreman yapıyorum.
    bu eylül sonuna kadar böyle devam edecek.
    antremanlarım ise şu şekilde:
    hergün 5km interval
    1.gün:göğüs ön kol
    2.gün arka kol omuz
    3.gün sırt bacak kanat
    aynı bölgeye 3 günde bir yükleniyorum.
    ama benim için önemli olan kilo vermek.
    ekmeği çok az yiyorum,günde en az 6 yumurta yiyorum.abur cubur yemiyorum ve günde en az yarım litre süt içiyorum.
    sabahları yulaf ezmesi yiyorum.en az 3 litre su tüketiyorum.
    ayrıca acıktıkça biraz meyve yiyorum.
    arkadaşlar eğer bir eksiğim varsa söylerseniz çok mutlu olurum.
     
  2. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Koşu bandı sakatlık yapar mı?
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yapmaz koşu bandında koş sonra ormanlık alanda koş pedal çevir
     
  4. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    koşu bandı sakatlık yapmaz da benim önerim koşu bandı yerine eğer sahil şeridinde yaşıyorsanız deniz kenerında koşmanız
     
  5. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabsiyeniz için teşekkürler
     
  6. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim azminden dolayı tebrik ederim Allah kolaylık versin. Şimdi bak yediğin besinlere bakarsak yulaf karbonhidrat kaynağı sana gelmez , 6 yumurta diyosun sana çok fazla kilo vermek istiyosun yine yarım litre süt fazla bu rakamları daha da aşağı düşür , ekmeği de tamamen kes zaten sağlıksız beyaz ekmek özellikle. Senin önce bi 10kilo verip 90 kiloyu gördükten sonra ağırlı antrenmanlarına başla . Şimdi koşu bisiklet ve ip atlama gibi zayıflamaya yönelik şeyler yap . Youtubeye abdominal workout yaz çıkan karın antrenmanlarından yapabildiklerini istediklerini yap .
     
    mr chavez bunu beğendi.
  7. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah kardeşim insanity diye bir program var ona başladım.
     
  8. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İnsanityde 13. Günüm etkisini görüyorum 96 kiloya düştüm.Karatay diyetine başladım bu arada. Yanlız birşey dikkatimi çekti,acayip bir performans düşüklüğü var. Dün aksam insanity yaptıktan sonra duşa bile giremeden uyuyakalmışım. Bugun yine antremanı zorla bitirdim. Arkadaslar benim yaptığım programa uygun bir diyet tavsiyeniz var mı
     
  9. ayyıldız1071
    Offline

    ayyıldız1071 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnsanity nedir bilmiyorum aynı şekilde karat diyetide nası bilmiyorum .belki yediğin besinler yaptığın sporda harcağjn enerjiyi karşılayamayacak kadar yetersizdir ??
     
  10. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    karatay diyeti sanırım low carb diyeti gibi keto gibi bir şeydi enerji düşüklüğünüzün sebebi karbonhidrat almamanız bu sporu yapmayanlardan tavsiye almayın (benim görüşüm) günlük 130 gram karbonhidratın aşağısına geçmeyin. Ağırlık çalışın çünkü ağırlık çalışmak kilo verme sürecinde kas kaybını minimuma indirir. Protein alımınızı arttırın. Kardiyoyu yürüyüş şeklinde en az 20 dk en fazla 45 dk yapın haftada iki defa yeterlidir. Kas kaybını minimuma indirmek için günlüj almanız gereken kalori miktarının 500 kalori eksiğini alın. Çeşitli diyetler var ketojenik diyet low carb low fat bunları uygulayabilirsiniz. Benim tavsiyem low carb tır. Sadece kardiyoyla yağ yakmaz mısın yakarsın ama kasların da gider ve birazcık da araştırma yapın bunlar benim tavsiyelerim

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. mr chavez
    Offline

    mr chavez Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    insanitye devam ediyorum 3. haftanın sonuna gelmek üzereyim. şehirdışına çıkmam gerekti bu yüzden biraz programda geri kaldım.
    şuanda 95 kiloyum karatay diyetini bıraktım. yaptığım tek şey abur cubur tamamiyle hayatımdan çıktı,ekmeği kestim.tuzu azalttım . vücuduö şekle girmeye başladı.,
    buarada hardlinın cla ve burnerını aldım,dün kullanamaya başladım,bakalım ne olacak.
     

Sayfayı Paylaş