antreman programı.. (3 e bölmek 1 gün free)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve big-dog tarafından 30 Nisan 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benim programım 2 parça 1-omuz kanat triceps 2-göğüs biceps bacak
    bayadır 2 parçayla yapıorum 3 e bölmek daha faydalı olur mu çünkü yüklendiğim için ağır gelmeye başladı 3 bölge
    şöyle yapmayı planlıyorum haftada 4 gün antreman 1-göğüs biceps 2-omuz triceps 3 kanat-bacak 4.gün free istediğin iki bölge (zayıf hissettiğim ve geliştirmek istediğim) ne dersiniz daha çok randıman alabilir miyim?
     
  2. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    bence bölmelisin arkadasım göğüs bacak kolun tek antremanda nasıl olacagını ve antreman sonradakı halını düşünemiyorum bana kalırsa
    1-göğüs-kol
    2-omuz-arkakol
    3-bacak-sırt
    yapabilirsin.calısmlarında basarılar...
     
  3. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    selam,
    buna benzer program parcalama tartismalarini zamaninda bi parca yapmistik, umarim asagidaki linkler bi parca faydali olur:

    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4190

    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?p=27543#27543

    http://bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=4116
     
  4. big-dog
    Offline

    big-dog Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2006
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    saolun bölmek lazım heralde forumda araştırdım soruya direk yanıt bulamadım.. bide ben eksrta olarak 4 gün free diye söyledim mesela bi haftada 4 gün çalışıyoruz diyelim 4. gün istenilen 2 bölge zayıf olan bu mantık nasıl olur sizce
     
  5. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    senin dediğin olay iyi olur.Bacak anterenmanını bence tek başına çalış.%100 verim alırsın.Bacak çalışmanın önüne eklediğin bölge zayıf kalacaktır.Bacak vücudun en büyük kilolar kullanan bölgesi.Doğal olarak idmanı da ağır olmalı bence ne kadar hafif çalışmakda istesen bence tek gün çalış yada 4.güne koy önünede zayıf dediğin bölgeyi koy.Göğüsve omuz idmanında triceps lerin çok yorulur.Göğüs çalıştığı günden sonraki günde omuz ve tricepsi ağır girersen sakatlanma riskin çok yüksek olur.
    GÖĞÜS+BİCEPS+ÖNKOL
    BACAK ÇALIŞMASI
    OMUZ +TRİCEPS
    KANAT+MİDE+ZAYIF BÖLGEN(eğer zayıf bölgen göğüs ise kanatla süpersetleyebilirsin.Bende ona uygun program var)

    bence iyi...
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    su mevsimde yapilacak en iyi sey ya biraz ara vermek yada yazlik programa gecmek. yani tek bolge. kucuk adeleler ayni gunde yapilabilir.
     
  7. dazlak0001
    Offline

    dazlak0001 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ramazan Şahin
    Yer:
    Malatya
    omuz antremanını ayrı bi günde girmelisin omuz bölgesi önemlidir onu tek girebilirsin
    sana söle bi program verebilirim sahsen kullandıgım bi program

    1. göğüs
    2.biceps triceps
    3.kanat bacak

    4.omuz
    5.göğüs


    haftda 2 gün dinlenmeyle çalışırsın bi bölgeye en az 3 gün ara vermelisin unutma . . .
     
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Ben de baslarda senin gibi calısıyordum; ilk gun omuz-triceps, ikinci gun gogus-sırt-biceps. 7 sene bisiklet ustunde okula gittigim icin bacak kaslarımı yeterli gordum ve calısmadım. Bir sure sonra fark ettim ki, antremanın sonunu zor getiriyorum cunku ya konsantrasyonum kalmıyordu yada gucum bitiyordu. O nedenle bu programı 4 gune boldum. 50 dakikadan haftada 4 gun calısıyorum. Her gun tek bolge. hem kaslaı gerektıgı gibi zorluyorum hem de 50 dakıkada motivasyonumu koruyorum...
     
  9. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    zayıf bölgeyi 2 kere girmenin overtrain riski var. o bölge niye zayıf? önce onu tespit etmek lazım. göğüs de ağır giremiyorsanız bunun çözümü göğüsü iki kere girmek olabilir ama belki de triceps lerin zayıflığıdır sorun? belki de iyi dinlenemediği için siz daha da çok zorluyorsunuz bir de orayı 2 kere girince iyice sonuçtan uzaklaşabilirsiniz.
     
  10. dts_1994
    Offline

    dts_1994 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bende senin gibi 2 ye böldüm ama son bölgelerden verim alamıyorum o yüzden bunu denicem sende bu şekilde yapabilirsin
    göğüs-biceps
    omuz-triceps
    bacak-kanat
    biceps-triceps
     

Sayfayı Paylaş