Antreman Programı İnceleme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve w4z tarafından 15 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. w4z
    Offline

    w4z Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meraba arkadaşlar 3 aydır body yapıyorum siteden aldığım yorumlar tavsiyeler neticesinde şu anda kendi programımı oluşturdum sizce nasıl bi program eksik veya fazlası var mıdır ?


    1.Gün - Gögüs - Ön Kol
    2.Gün - Omuz - Arka Kol
    3.Gün - Dinlenme - Cardio - Karın egzersizleri
    4.Gün - Gögüs - Ön Kol
    5.Gün - Omuz - Arka Kol
    6.Gün - Dinlenme - Cardio
    7.Gün - Sırt - Kanat - Bacak


    Gögüs Programım

    -Flat Dumbell Press
    -Incline Dumbell Press
    -Dumbel Flyes

    Ön Kol Programım

    -Barbell Curll
    -Hammer Curl
    -Constrasyon Curll

    Omuz Programım

    -seated military press
    -lateral raise
    -seated dumbell press
    -front raises

    Arka Kol Programım

    -Lying Dumbbell Extensions
    -Dumbbell French
    -Dumbbell One Kickbacks

     
  2. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    Haftada 5 idman yeterli .idman sonrası 20dk bisiklet yaparsın cardio yapcağın günü boşaltırsın
     
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    3 aya gore fazla calisipsun 4 yada 5 gun yeterli die dsunuorum
     
  4. w4z
    Offline

    w4z Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki hareketlerde bi eksiklik var mı ?
     

Sayfayı Paylaş