Antreman Programı İçin Tavsiyeler Lazım...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheExtremist tarafından 25 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Arkadaşlar vücudumdaki orantısızlık nedeniyle,biraz daha hacim çalışması yapıp bölgelerin birbirine uygun hale gelmesini istiyorum.Genelde düşük ağırlık az tekrar yapıyordum ama şu önümüzdeki birkaç ay kas kazanma çalışması yapmak istiyorum.Kaçar tekrar ve kaçar set uygundur? 4x8 civarı setler ile yüksek ağırlık girmek işe yarar mı?

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/extremist-2011-definasyon-program-t38020.html

    Yukarıda yağ yakım günlüklerine açtığım başlık var ,oradaki fotoğraflara göre biraz yorumda bulunabilirseniz sevinirim.Detaylı bilgilerim,antreman programım vs. orada yazıyor...
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hacim istiyorsanız az tekrar cok agır gırmek gerektıgını bılıyorsunuz

    pramıt sette yapabılırsınız örnegın 10-8-6 tekrar azaldıkca kılo artırın
     
  3. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Haklısınız.Şuan bench te 25'erden 50kg yükleyerek 15 tekrarlı 4 set yapıyorum.O zaman tekrar eski güç antremanlarına geri dönüp 60-70-80 olarak devam edeyim.
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Evet örneğim bench presste tekrarı düşürerek kiloyu arttırmak güzel bi hacim kazanma yöntemi.
     
  5. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Piramit şuan için en iyisi gibi görünüyor. :)
     
  6. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Kol için antreman programımı oturttum sanırım ( ön kol)

    öncelikle bende dış biceps eksikliği var o yüzden daha çok dış ağırlıklı antreman yapıyorum.

    3x 10-8-6 (12,5 - 15 - 17,5) Suspinasyon Dumbell Curl

    3x 10- 8 -6 (Z Bar ile 7,5 - 10 - 12,5 + Barın ağırlığı) Scott Curl

    3x8 12,5 Incline Dumbell Curl

    3 x10 Cross Hammer Curl


    Sizce nasıl olmuş? Bir hata var mı?
     
  7. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Arkadaşlar biceps programım için görüşlerinizi bekliyorum.Bu arada tek bölge giriyorum günde.
     

Sayfayı Paylaş