Antreman Programı İçin Fikir Verebilirmisiniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sunny50 tarafından 18 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sunny50
    Offline

    sunny50 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    sa evde dambıl sınav barfıx cekmıslıgım var 15 günde salona gitmişligim var nızamı 50-60 sınavım var 8 kg dambıllada tek set 100 yapıyorum salona basladım su programı calısıyorum

    salı

    Göğüs
    İncline Bar.Press
    Benç Machine
    Benc Fly
    Dips
    Cable Crossover

    Biceps
    Barbell Curl
    Dumbell Altarnate Curl
    Preacher Curl
    Hammer Curl

    çarşamba
    Bacak
    Front Squat
    Hack squat
    Leg extention

    Arka Bacak
    Leg curl

    Baldır
    Standig calf raise

    perşembe
    Omuz
    Barbell front press
    Dumbel altarn.front raise
    Bent arm over lateral
    Side lateral
    One arm side cable lateral

    Arka Kol
    Cable pressdown
    Barbell triceps press
    One arm dumbell triceprs.
    Reverse cable pressdown

    Cuma

    Kanat-Sırt
    BENT OVER BARBELL ROWING
    ONE ARM DUMBBELL ROWING
    Rowing Machine
    barfix
    LAT PULLDOWN
    Pull Down Behind The Neck

    pramit sitemiyle uyguluyorum 12-10-8-6-4 tekrarlar dustukçe agırlıkları yükseltiyorum güç arttırmak istiyorum ama merak ettigim hareket sayısı fazlamı ve su hareket yerine sunu calısırsan daha ıyı olur dıye bılecegınız birseyler varmı yada programı soyle duzeltırsen daha ıyı olur gibi fikirler ?
     
  2. sunny50
    Offline

    sunny50 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    yorum yapabılecek tecrubelı kımse yokmu
     
  3. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt gününde alt sırt hareketi ekleyebilirsin deadlift veya ters mekik gibi
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Güç ayrı bir hedef , sen piramitle güç artışını yaparsın ama bu minimum olur.Bir Strongerman antremanıyla aynı verimi alamazsın bu program ile , dünyanın en güçlü adamı yarışmalarını izlemeni ordaki sporcuların antremanlarını araştırmanı ve forumumuzda bu konuda çok bilgi var araştırmanı öneririm.
    Ve daha önce dünyanın en güçlü adamı yarışmasına katılmış , Elliot Hulse benim gördüğüm en büyük örnek şuan yine güç çalışıyor ama bu yarışmaya dahil değil.Bende güç üzerine antremanlar yapıyorum , daha çok 1-5 tekrar arası önemli.Ve belli güç hareketleri önemli.
     
  5. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    amacınızda güç ilk etapsa ve hacim ardından geliyorsa bakınız:StrongLifts 5x5
     
    sunny50 bunu beğendi.
  6. sunny50
    Offline

    sunny50 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    teşekurler
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2015 ---
    StrongLifts 5x5 i denedınızmı sonucda 3 hareket ve bacak kalca sırt hareketı on kol calısırken nasıl kollarıma bı guc katıcak mantıklı bı acıklaması varmıdır
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2015
  7. Sergenn35
    Offline

    Sergenn35 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    programında kola abanmıssın 4 hareket cok fazla bıceps te altanetıf curl cıkar trıcepste ıse dumbel trıcepsı cıkarmalısın
     

Sayfayı Paylaş