antreman prog. bir yanlışlık seziyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 15 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    A Programı(Salı,Perşembe)

    5 dk Cardio
    Squat
    Leg curl
    Çakı
    Knee Up
    Decline Bench P.
    Incline Bench P.
    Dambıl Bench P.
    Scoot Curl
    Barbell Curl
    Consantration Curl
    İp Sarma

    B Programı(Çarşamba,Cuma)

    5 dk Cardio
    Lat Pull Down Enseye
    Lat Pull Down Göğüse
    Rowing
    Smitch Machine
    Shoulder Press
    Lateral Raise
    French Press
    Cable Triceps
    Kick Back
    Crunch
    10 dk Cardio

    Diğer günler dinleniyorum.Yaşım 21 , 1.74cm boy 70 kg ve 5 aydır bu sporu yapıyorum.Spor salonu değiştirdim.Eski spor salonundaki hocam bana bu prog. yazmıştı ve ben 1,5 aydır bu prog.devam ediyorum.düşüncem şu;A programında gögüs girdiğim zaman triceps ve ön omuz çalışıyor.Ve ben B programında da triceps ve ön omuz hareketleri gidiyorum.Bu bir yanlışlık varmı? varsa ne gibi bir değişiklik yapılabilir? Lütfen yardım.Bu program yanlış ise boşa vakit harcamak istemem.Bir de şöyle birşey duydum,ilk başta omuz ve triceps girip sonra ki gün ise gögüs ve biceps girmek doğrumudur? Cevaplarsanız çok sevinirim.Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Hakan hocanın yazdığı programdan ne beklenirki :)

    Decline bench press 1.5 aylık bir sporcuya hiç yazılırmı.Ayrıca bench pressin yanına dumbbell chest press eklenmez FLY eklenir.

    Lat pulldown enseye ve göğüse nasıl birşey onu hiç çözemedim :) Enseye çekilen pulldown omurgayı fazla sıkıştırıldığı için hiç önerilmez.Yalnız büyük çoğunluğumuz enseye çeker.

    Smith machine varsa dumbbell press neden, zaten benzer şeyler.Bence amatörce hazırlanmış br program.

    Tricepsler kuvvetsizdir.Bench presste ilk olarak tricepsleri hissediyorsan.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    yanlış okumussun 1.5 aydır o programı yapıyorum. 5 aydır bu sporu yapıyorum =)
     
  4. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    adminler yardım edecek kimse yok mu ? =(
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1 gunboş gun bırak omuz arka kol ardından obur gun gogus e gecme o gun dılen obur gun gogus zaten haftada 3 gun en ıdeal 1 hafta agrıyor resmen vucut bacak en kotusu zaten bır agtıyorkı cardıo yapamıyor ınsan
     
    Wills71 bunu beğendi.
  6. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Haftada kaç gün çalışacaksın? 3 gün mü 4 gün mü?
     
  7. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    4 gün çalışıyorum hangi günler gittiğimi yazdım programın yanına...
     
  8. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Sirt



    Teurg bn sirt hareketine lat pulldown bsliom genis arkaya tutus 4 hareket ypiom o hareketin yerine ne yapilabilir
     

Sayfayı Paylaş