antreman max. 1 saat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 007bugi tarafından 20 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 007bugi
    Offline

    007bugi Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm arkadaslar,

    ben bi alman internet sitesinde okumusdumki 1 saatden vazla antreman yapmak iyi degilmis dogrumu ?
     
  2. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    evet dogru okumussun.Senin benim gibilere 1saat hatta fazla bile.Ama Coleman gibisine Jay cutler gibisine 1saat bi sey yapmaz bence
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bir dergıye gore karar verılmez bır cok bılımsel acıklama varsa cıddıye alınır gunde bırı bırsey soyluyor sonra onun yanlıs oldugunu soyluyorlar.
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    1 saat ortalama ve ideal bir rakam. sonuçta hareketler arasında max. 1 dk kadar dinlenmelisib. tempoyu bozmadan çalışmalısın. agırlıkları değiştirmekle bile zaman kaybetmezsin eger tempolu çalışırsan. şöyleki : diyelim 50 kg 15 tekrar bench press yaptın.yani 15 te kaldığını ve kaldıramadığını varsayıyorum. 1 dk dinlendin. agırlığı arttırıp azaltacam yok piramit yapacam diye ugrasma. aynı agırlığa yat bu sefer 10 ila 12 çıkartabileceksin. ilk set kadar kaldıramayacağın bir gerçek. bu şekilde rakam 8-6 civarına gelincede çalışmanı noktalayıp başka bir harekete gecersin. buna tempolu çalışma deniyor. yani uzun uzun dinlenip. agırlık arttırmaya çalışmaktansa. adaleyi tempolu bir şekilde yormaktır bu. en etkili çalışma tekniğidir bence. uzun dinlenmeler iyi bir seçim değil.

    yani bu prensiplerle çalışıyorsan. zaten idmanın 45 - 60 dk civarında bitecektir. extradan bir şey yapmaya gerek kalmayacaktır.
     

Sayfayı Paylaş