Antreman Listem. Yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Proteintozu64 tarafından 25 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Proteintozu64
    Offline

    Proteintozu64 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlayalı 1 ay oldu.
    Boyum 178
    kilom 51=54
    göğüs 83=88
    omuz 100=104
    sağ kol 25.5=27
    sol kol 24=26.5

    BENCH-PRESS 4X8
    DB FLY 4X8
    PECK-DECK 3X12
    BARLA ENSEYE - PRESS 4X8
    DB LATERAL 4X8
    LAT-PULLDOWN 4X8
    DAR-ÖNE-ÇEKİŞ 4X8
    BARBEL-CURL -6-6 12-12 20-20
    LİNEY- TRİSEPS 6-6 12-12 20-20
    LEG CURL 4X10
    LEG EXT 4X10
    LEG LANG 4X10
    SİT UP 3X20
    LEG RAİSE 3X20

    1 aya göre sizce nasıl bir antreman programı. değerli yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Fena görünmüyor. Ancak biceps ve triceps için 6 şar setten emin değilim. 4 ya da en fazla 5 daha garanti gibi..
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. Proteintozu64
    Offline

    Proteintozu64 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2014
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    nasıl yani. toplamda 6 set yapılacak. ağırlık yüksekten düşüğe dogru. anlayamadım
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Nisan 2014 ---
    daha uygulamaya baslamadığımdan tam olarak bilemiyorum. sadece googleden hareketleri araştırdım ve yorumlarınızı almakistedim
     

Sayfayı Paylaş