Antreman listem ve diyet listem

kilo:78
boy:1.71
omuz:112
göğüs:98
bel:96
kol:34.5

vücudumda bu işte



arkadaşlar başlayalı 3 gün oldu

programım bu



birde diyet listemi açıklıyım

sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 yumurta beyazı
50 gr lor peyniri

öglen
300 gr tavuk yağsız tuzsuz kendibuharında pişirilmiş
1 kase yogurt
yanına ayran yada meyve suyu


ara ögün
meyve

akşam yemegi

1 veya 2 porsiyon yağsız sulu yemek
salata ve yogurt


evet arkadaşlar sizce nasıl program ve diyet ? yorumlarmısınız iyimidir kötümüdür ?

 

öğün sayısını 5-6 ya çıkarmalısın yetersiz bir beslenme programı olmuş ayrıca boy yaş yağ oranı belirtmemişsin onlarıda yazarsan daha faydalı yorumlar gelecektir

 

vücudumun fotografıda budur beyler yorummlarınızı bekliyorum

 

antreman programım nasıl acaba ?

 

Selam,

Antrenman ve Beslenme programında gayet iyi.
Yağları eritirsin hızla zayıflar ve kaslı zinde bir vücut için ön hazırlığını gerçekleştirmiş olursun.
Bana göre henüz kas derdinde olunmamalı.
antrenman programında çok tekrar olduğuna göre ağırlıkların 5-6 kilo civarı olmalı.
5-6 kilo çok belirgin kas yapmaz. Atletik sağlıklı bir görünüm olur.
Ara öğüne ara atıştırmaya gerek yok. Kendini nasıl alıştırırsan vücut ona göre ayarlar.
Örneğin sigara, çay veya ara öğün fındık fıstık (herneyse) gibi, iş antrenman öncesi alınmadığında huzursuzluk hissetirmesine neden olur. Vücut ihtiyacı değildir bu, ruhhalidir(psikolojik).
Münkün olduğunca bu tür bağımlılık halinden kaçınılmalı ve hayat boyunca öğün düşünerek geçirmemeli.

iyi çalışmalar.

 

hocam agırlıklar ayak antremanlarında 20şer kilo

omuz kol vb 15 kilo çalısıyorum

 

Verilen çalışma programında 21 ayrı hareket var. bunların günü nedir anlamadım. beslenme yetersiz program da anlaşılmıyor. bence karbonhidrat olarak zayıf kalıyor beslenmen. vücut yakacak enerjiyi bulamayabilir. ayrıca sabah yulaf ezmesi + yarım yağlı süt tavsiye ederim ek olarak..sabah ile öğlen arasında meyve, yada küçük bir sandvic olabilr. öğlen tavuğun yanına biraz pirinç ekleyebilirsin..spor saatlerini yazarsan daha düzgün eleştiriler yapabiliriz..
bu şekilde beslenirsen vücud yağ tutacaktır..unutma yağları yakman için iyi beslen omega 3 ekle beslenmene..(fındık,badem yada taze balık) 1 gün kardiyo diğer gün ağırlık yap yada ikisini aynı günde yap diğer gün off.. iyi çalışmalar.thums: