Antreman listem ve diyet listem

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve trugur32 tarafından 5 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. trugur32
    Offline

    trugur32 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kilo:78
    boy:1.71
    omuz:112
    göğüs:98
    bel:96
    kol:34.5

    vücudumda bu işte



    arkadaşlar başlayalı 3 gün oldu

    programım bu



    birde diyet listemi açıklıyım

    sabah
    1 dilim kepek ekmeği
    1 yumurta beyazı
    50 gr lor peyniri

    öglen
    300 gr tavuk yağsız tuzsuz kendibuharında pişirilmiş
    1 kase yogurt
    yanına ayran yada meyve suyu


    ara ögün
    meyve

    akşam yemegi

    1 veya 2 porsiyon yağsız sulu yemek
    salata ve yogurt


    evet arkadaşlar sizce nasıl program ve diyet ? yorumlarmısınız iyimidir kötümüdür ?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 5 Eylül 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    öğün sayısını 5-6 ya çıkarmalısın yetersiz bir beslenme programı olmuş ayrıca boy yaş yağ oranı belirtmemişsin onlarıda yazarsan daha faydalı yorumlar gelecektir
     
    trugur32 bunu beğendi.
  3. trugur32
    Offline

    trugur32 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    vücudumun fotografıda budur beyler yorummlarınızı bekliyorum
     

    Ekli Dosyalar:

  4. trugur32
    Offline

    trugur32 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    antreman programım nasıl acaba ?
     
  5. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,

    Antrenman ve Beslenme programında gayet iyi.
    Yağları eritirsin hızla zayıflar ve kaslı zinde bir vücut için ön hazırlığını gerçekleştirmiş olursun.
    Bana göre henüz kas derdinde olunmamalı.
    antrenman programında çok tekrar olduğuna göre ağırlıkların 5-6 kilo civarı olmalı.
    5-6 kilo çok belirgin kas yapmaz. Atletik sağlıklı bir görünüm olur.
    Ara öğüne ara atıştırmaya gerek yok. Kendini nasıl alıştırırsan vücut ona göre ayarlar.
    Örneğin sigara, çay veya ara öğün fındık fıstık (herneyse) gibi, iş antrenman öncesi alınmadığında huzursuzluk hissetirmesine neden olur. Vücut ihtiyacı değildir bu, ruhhalidir(psikolojik).
    Münkün olduğunca bu tür bağımlılık halinden kaçınılmalı ve hayat boyunca öğün düşünerek geçirmemeli.

    iyi çalışmalar.
     
    trugur32 bunu beğendi.
  6. trugur32
    Offline

    trugur32 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    hocam agırlıklar ayak antremanlarında 20şer kilo

    omuz kol vb 15 kilo çalısıyorum
     
  7. KEEPfit33
    Offline

    KEEPfit33 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0

    Verilen çalışma programında 21 ayrı hareket var. bunların günü nedir anlamadım. beslenme yetersiz program da anlaşılmıyor. bence karbonhidrat olarak zayıf kalıyor beslenmen. vücut yakacak enerjiyi bulamayabilir. ayrıca sabah yulaf ezmesi + yarım yağlı süt tavsiye ederim ek olarak..sabah ile öğlen arasında meyve, yada küçük bir sandvic olabilr. öğlen tavuğun yanına biraz pirinç ekleyebilirsin..spor saatlerini yazarsan daha düzgün eleştiriler yapabiliriz..
    bu şekilde beslenirsen vücud yağ tutacaktır..unutma yağları yakman için iyi beslen omega 3 ekle beslenmene..(fındık,badem yada taze balık) 1 gün kardiyo diğer gün ağırlık yap yada ikisini aynı günde yap diğer gün off.. iyi çalışmalar.thums:
     

Sayfayı Paylaş