antreman ile ilgili bir soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve metall123 tarafından 18 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ya mesala 1 .gün göğüs diyorlarya ne kadar ypaıcaz kac set ac tekrar aynı sekilde biceps te yardım lütfen
     
  2. yazo41
    Offline

    yazo41 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    10 tanedn 3 set veya 4 set yapman yeterli
     
  3. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    3 hareket
    3*8-10 bench press
    3*8-10 incline press
    3*8-10 kelebek
    sanırım yeni başlıyosun başlangıç için bunlar ideal daha sonra açışları yaparsın

    bicepler için de aynı
    3*8-10 dumbell curl
    3*8-10 barbell curl
    3*8-10 hummer curl
    bunlarda ideal daha sonra hareket yelpazesini genişletebilirsin
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2011
  4. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    3 hareket yapıyorum öğlen akşam sabah 4 set 15 tekrar yeni deilim alışkın vücüd birazda olsa şekill var :D
     
  5. metall123
    Offline

    metall123 Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bunları sadece bi kere ypamak yeterlimi ben bunları 3 kere yapıyorum hepsini
     

Sayfayı Paylaş