Antreman Hareketlerim - Soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ysfky tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ysfky
    Offline

    ysfky Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar fitness'a başladığım 2 ayı geçeli bir iki gün oldu.. 3. ay programını aldım ve sizlerle paylaşmak istiyorum.. yorumlarınızı alabilir miyim..
    boy 1,67

    ilk giriş ölçülerim
    kol 28
    omuz 109
    göğüs 90
    bel 76
    kilo 53,3

    2. ay sonu ölçülerim
    kol 31,5
    omuz 111
    göğüs 92
    bel 81
    kilo 57

    YENİ ÇALIŞMA DÜZENİM
    1. GÜN

    HAMMER STRENGT - ÜST GÖĞÜS 12-10-8-6
    HAMMER STRENGT - 12-10-8-6
    MAKİNE DÜZ İTİŞ GÖĞÜS - 12-10-8-6
    KELEBEK GÖĞÜS - 12-10-8-6
    ÖN KOL AYAKTA HALTER - 12-10-8-6
    ÖN KOL DUMBELL DİK KALDIRMA - 12-10-8-6
    HUMMER - 12-10-8-6
    LEG PRESS - 12-10-8-6
    ÖN BACAK - 12-10-8-6
    ARKA BACAK - 12-10-8-6
    CALF - 12-10-8-6
    KANAT ÖNE ÇEKİŞ - 12-10-8-6
    KANAT DAR ÇEKİŞ - 12-10-8-6
    KANAT ENSEYE ÇEKİŞ - 12-10-8-6

    2. GÜN

    ÖN OMUZ MAKİNE - 12-10-8-6
    ARKA OMUZ MAKİNE - 12-10-8-6
    OMUZ DİK KALDIRIŞ MAKİNE - 12-10-8-6
    OMUZ DİK ÇEKİŞ MAKİNE - 12-10-8-6
    ARKA KOL İTİŞ - 12-10-8-6
    ARKA KOL HALAT - 12-10-8-6
    DUMBELL RR PRESS - 12-10-8-6

    MAKİNADA MEKİK 3 x MAX
    ÇAKI 3 x MAX
    ÇOK MU AĞIR PROGRAM YOKSA İYİ MİDİR?
    "Muscletech Nitro Tech Performance Series 1800gr" BU ÜRÜNE BAŞLADIM 3. AY İLE BİRLİKTE.. BUNUN HAKKINDA DA UFAK Bİ BİLGİ İSTİYORUM SİZLERDEN..
     
  2. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bende 2. aydan sonra bunu yapıyordum normal ama bench yok mu
     
  3. ysfky
    Offline

    ysfky Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum bench yok, onun yerine makinelerde çalışıyorum göğüs olayını..
     
  4. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bench koy bi tane makina çıkar düsük ağırlıklarda yap şimdi alış ilerde 80-90 kg kaldırırsın hem bench göğüs bölgesinin vazgeçilmezidir
     
  5. ysfky
    Offline

    ysfky Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    haklısın sanırım, sonuç olarak bencte çalışırken yardımcı kaslar da iş görüyor.. teşekkürler yorumun için dostum
     
  6. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    şunud ekliyim serbest ağırlık senin için daha iyi tabi bu süreçten sonra 1 ay sonra ise üst göğüs çalıştırmalısın
     
  7. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hocalar sanırım hareketleri doğru formlarını anlatmakla uğraşmamak için makineleri çok seviyorlar. Bu hareketlerin çoğunun ne olduğunu anlamadım ben ama ne var ne yoksa ilk güne toplanmış gibi gözüküyor.
     
  8. ysfky
    Offline

    ysfky Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1. gündeki kanat çalışmalarını 2. güne aktarmak zorunda kaldım zaten.. ilk gün için harbiden ağır geldi.
     

Sayfayı Paylaş