Antreman hakkında

selam arkadaşlar

1.gün göğüs ön kol
2. gün omuz arka kol
3. gün sırt ve bacak çalışıyorum

fakat bacak çalışmak istemiyorum isteksiz yapıyorum acaba 3. gündeki sırt hareketlerini 1. veya 2. güne taşıyabilirmiyiz ?

mesela 1. gün göğüs ön kol sırtın 1 2 hareketi 2. gün omuz arka kol ve sırtın 1 2 hareketi 3. gün yapacağım 4 hareketi 1. ve 2. güne taşıyabilirmiyim ?

 

İlla taşıyacaksan tamamını omuz arka kol gününe taşı. Ön kolu çok zorlarsın öbür türlü. Sırt hareketleri biceps'de çalıştırır.

 

büyümede bi sorun olabilirmi ? anktıp92

 

Peki sana kollarının gelişmesi Bacaklarına bağlı desem acaba yine sıkıcı gelirmi?

Bacaklar çok çok önemli tüm vücudun gelişmesi acısından

 

neden önemli ercinTT

 

ercinTT arkadaşın yerine ben cevap verim
vücudumuzdaki kasların 3/1 nerdeyse bacak kasımız anlıycağın bacak enbuyuk kas gurubudur buyuzden bacak idmanı sonrasında büyüme hormonu dağa fazla salgılanır bacak calışmayan bir vg ci gelişmez denmez ama büyük ölcüde gelişimi etkilenir

 

Büyüme derken ?

 

ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacaklarım çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75

 

daha deminde yazdığım gibi büyüme hormonu bacak calışıldığı zaman daha fazla salgılanıyor

 

ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacakları çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75

 

Kickbox yapmış olman bacaklarını güçlendirmiş. Ama bacak çalışmazsan üst taraf gelişmez diye bişey yok. Sadece bacak çalışırsan daha hızlı gelişir. Özellikle Squat hareketi kuvvet arttıran bi harekettir ve Gh salgısını tetikler. Şahsen programıma bacak eklediğim için çok memnunum.

 

Büyüme derken kısaca erkeklik hormonu demek istemiş bence en başta testosteron.Bacakların güçlü olması değil ki kas kütlesi olarak büyük olması lazım çalışmaman için.

benimde kollar 38-39 du 5 kg aldım kollar yine aynı kaldı o zamanlar bacak çalışmıyordum.Son zamanlarda squat yapmaya başladm ve bacaklarıma ve belime 1gun ayırdım kollarım 42 yi zorluyor soğuk hali.

 

kas kütlesi olarak da bacaklarım cok büyük 75 kiloyum bacaklarım 64 cm. hadi diyelim bacak çalışayım 3. gün sırt ve bacak tı ya . 3. günü 1. veya 2. güne
aktarabilirmiyiz ? 3 lü sistemi sevmiorm

 

Benim programım

1. Gün--> Bacak-Göğüs-Biceps
2. Gün--> Omuz-Triceps-Sırt
Off
1
2
Off
Off

3'lü sistem derken bunu mu kastettin ?

 

1. 2. 3. 3 lü sistem olarak kasdettim.

senin bu yazdıqın aklıma yattı güzel fikir

 

Evet kilona göre bacaklarının hacmi güzel

OLur tabiki ama o günlerde beslenmenide arttırman lazım antremanla düz orantılı olarak.

 

evet paralel olarak beslenme artışı olmalı haklısın teşekkürler