Antreman hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oliestranjeu tarafından 14 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar ;)

    1.gün göğüs ön kol
    2. gün omuz arka kol
    3. gün sırt ve bacak çalışıyorum

    fakat bacak çalışmak istemiyorum isteksiz yapıyorum acaba 3. gündeki sırt hareketlerini 1. veya 2. güne taşıyabilirmiyiz ?

    mesela 1. gün göğüs ön kol sırtın 1 2 hareketi 2. gün omuz arka kol ve sırtın 1 2 hareketi 3. gün yapacağım 4 hareketi 1. ve 2. güne taşıyabilirmiyim ?
     
  2. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    İlla taşıyacaksan tamamını omuz arka kol gününe taşı. Ön kolu çok zorlarsın öbür türlü. Sırt hareketleri biceps'de çalıştırır.
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  3. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    büyümede bi sorun olabilirmi ? anktıp92
     
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Peki sana kollarının gelişmesi Bacaklarına bağlı desem acaba yine sıkıcı gelirmi? :)

    Bacaklar çok çok önemli tüm vücudun gelişmesi acısından
     
    oliestranjeu ve AnkTıp92 bunu beğendi.
  5. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    neden önemli ercinTT
     
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    ercinTT arkadaşın yerine ben cevap verim
    vücudumuzdaki kasların 3/1 nerdeyse bacak kasımız anlıycağın bacak enbuyuk kas gurubudur buyuzden bacak idmanı sonrasında büyüme hormonu dağa fazla salgılanır bacak calışmayan bir vg ci gelişmez denmez ama büyük ölcüde gelişimi etkilenir
     
    oliestranjeu ve ErcinTT bunu beğendi.
  7. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Büyüme derken ?
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  8. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacaklarım çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75
     
  9. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    daha deminde yazdığım gibi büyüme hormonu bacak calışıldığı zaman daha fazla salgılanıyor
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  10. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    ben kick box yaptm bi süre hoca bacakların cok güçlü üst tarafın ona nazaran güçsüz dedi üst tarafını güçlendir demişti bende body e basladım atletik bi vucudum var kollarım 38 cm. bacakları çalışmasam üst tarafım gelişmezmi gerçekten cok güçlü bacaklarım boy 181 kilo 75
     
  11. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Kickbox yapmış olman bacaklarını güçlendirmiş. Ama bacak çalışmazsan üst taraf gelişmez diye bişey yok. Sadece bacak çalışırsan daha hızlı gelişir. Özellikle Squat hareketi kuvvet arttıran bi harekettir ve Gh salgısını tetikler. Şahsen programıma bacak eklediğim için çok memnunum.
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  12. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Büyüme derken kısaca erkeklik hormonu demek istemiş bence en başta testosteron.Bacakların güçlü olması değil ki kas kütlesi olarak büyük olması lazım çalışmaman için.

    benimde kollar 38-39 du 5 kg aldım kollar yine aynı kaldı o zamanlar bacak çalışmıyordum.Son zamanlarda squat yapmaya başladm ve bacaklarıma ve belime 1gun ayırdım kollarım 42 yi zorluyor soğuk hali.
     
    Son düzenleme: 15 Aralık 2010
    oliestranjeu ve AnkTıp92 bunu beğendi.
  13. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    kas kütlesi olarak da bacaklarım cok büyük 75 kiloyum bacaklarım 64 cm. hadi diyelim bacak çalışayım 3. gün sırt ve bacak tı ya . 3. günü 1. veya 2. güne
    aktarabilirmiyiz ? 3 lü sistemi sevmiorm
     
  14. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Benim programım

    1. Gün--> Bacak-Göğüs-Biceps
    2. Gün--> Omuz-Triceps-Sırt
    Off
    1
    2
    Off
    Off

    3'lü sistem derken bunu mu kastettin ?
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  15. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    1. 2. 3. 3 lü sistem olarak kasdettim.

    senin bu yazdıqın aklıma yattı güzel fikir :)
     
  16. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Evet kilona göre bacaklarının hacmi güzel :)

    OLur tabiki ama o günlerde beslenmenide arttırman lazım antremanla düz orantılı olarak.
     
    oliestranjeu bunu beğendi.
  17. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    evet paralel olarak beslenme artışı olmalı haklısın teşekkürler :)
     
    ErcinTT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş