Antreman Gunlugu ve gelisim-Tavsiye

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve theforza42 tarafından 7 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. theforza42
    Offline

    theforza42 Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Ankara
    Merhaba arkadaslar 3 ay once evde basladim spora...
    (Boy: 1.83 Yaş: 28)
    3 ay onceki olculerim;
    Kilo: 90kg
    Kol: sag: 32 cm - sol :31 cm -soguk aldim.
    Omuz: 108 cm
    Bel: 101 cm

    Su anda:
    Kilo: 85 kg
    Kol: sag: 36 cm - sol :35 cm -soguk aldim.
    Omuz: 114 cm
    Bel: 96 cm

    Aslinda ilk basladigimda biraz ust bolgeyi kaslandirmak icin basladim.
    Haftada 2-3 gun 40' ar dk body calistim.

    Daha sonra kilo vermek icin buna haftada 1-2 gun kosu bandi ekledim.
    35 dk kosu: 5 dk 6km/h + 12 dk 10 km/h + 5 dk 6km/h + 12 dk 10 km/h .
    Su anda son bir aydir islerden dolayi ancak haftada 1-2 gun spor yapabilmekteyim(1 gun body-1 gun kosu) ve 85 kg'ya cakildim.

    Body programim sirasiyla:
    1) Db shoulder press (12-10-8 - 13 kg luk dambillar)
    2) Db bench press (12-12-12 - 13 kg luk dambillar)
    3) Db fly (10-10-10 - 13 kg luk dambillar)
    4) One arm Db Pullover (10-10-10 - 17 kg)
    5) Triceps db kickbacks (10-10-10 - 13 kg)
    6) Standing barbell curl (10-8-6 - 30 kg bar)
    7) Db concentration curl (10-10-10 - 13 kg)
    8) Capraz mekik

    Yaptigim kosu programi - body agirliklar ve sirasi dogrumudur arkadaslar?
    Gerci 3 aydir evde yapmama ragmen verim aliyorum.
    Bir yandan kilo verip bir yandan hafiften kas yapmak sitede baktigim kadariyla zor ama oluyor gibi....
    Ekstra bir seyler almam gerekir mi sizce?
    Siteyle yeni tanistim ve sizinde fikirlerinizi almak istedim. Tesekkurler:)
     
    Son düzenleme: 7 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş