Antreman & Gelişme (gelin tartışalım fikirlerinizi bekliyorum)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sers92 tarafından 8 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sers92
    Offline

    sers92 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam beyler foruma üyeliğim eski ama bu ilk mesajım herhalde neyse 4 aydır spora gidiyorum

    4 ay önceki ölçümlerim

    1.71 Boy
    Kilo : 69.8
    Yağ Oranı % 21.3
    Vücüttaki Kas 54.9
    Kas Direnci : 568

    Şimdiki Ölçüm

    Kilo 70.0
    Yağ Oranı % 21.1
    Vücuttaki Kas : 55.2
    Kas Direnci : 557


    Evet beyler ölçümler böyle aslında ölçüme bakınca morelim bozuluyor 4 ay da hiç bi gelişim yok gibi , ama 4 ay tam full gitmedim çalıştığım zamanlar oluyordu pek vakit ayıramadım fakat o zamanda kaldıramadım ağırlıkları şimdi çok rahat kaldırıyorum, aynaya bakınca kollar filan belli oluyor yada gören sen spor mu yapıyorsun filan diyor. Neyse karın ve kalça bölgesi yağlı. Neler yapıyım sizce? Beslenme ve antreman & gelişme konusunda fikirlerinizi bekliyorum. Amacım body builder tarzında olmak değil vücudu pek şişirmek istemiyorum istediğim vücut plaj vücudu diye tabir edilen görünüm.

    Moderotör arkadaşlar lütfen araştır filan diye konuyu kilitlemesin , ilk mesajım olmasına rağmen bir çok konuyu okudum ama herkes'den başka bir şey çıkıyor. Gelen arkadaşlarla tartışalım.
     
  2. Lavezzi
    Offline

    Lavezzi Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    bence o boya ve kiloya 20 yağ cok keske 4 aylık calısma yapmadan önce 1-2 ay cardio yapsaymişin
     
  3. sers92
    Offline

    sers92 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynen hocam sorma biraz cahilliğe geldi ilk 1 ay biraz daha fazla cardio programım vardı 3 hafta sırf cardio yaptım diyebilirim.
     
  4. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    171cm boy 69kg %20 yağ oranı??? salondaki tartıyla mı elde ettin bu sonucu?
     
  5. sers92
    Offline

    sers92 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynen kardeş tartı var salonda makine gibi kağıttan çıkartıyo ölçümleri. Sence başka bi yerde yağ ölçümü yaptırıyım mı? (öneri yer var mı?)
     
  6. PaleHorse
    Offline

    PaleHorse Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Programını ve diyetini bilmiyorum ama en büyük sorun diyette gibi geldi. Ne kilonda büyük bir değişiklik var ne de yağ oranında.
     
  7. sers92
    Offline

    sers92 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programım her hafta kas gruplarını çalıştırıyorum bir gün göğüs öbür gün kanat fln..
    Beslenme programım yok ama dün itibariyle diyete başladım diyebilirim artık makarna pilav patates (abur cubur cips) filan yemicem, asitli içecek zaten kullanmıyorum. Bu 1 ay çok sıkıcam kendimi süt ve süt ürünleri - tavuk - yumurta - meyve - sebze ile beslenicem 1 ay sonra ölçümlere bakıcam. Bu besinlerin dışında önericeğin besinler var mı? yada bir beslenme diyet programı.. ?
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


    Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
    _________________
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş