antreman günlerini ayarlamada yardımm!!!

merhaba arkadaşlar.
üni öğrencisi olduğum için pazartesi salı bütün gün okuldayım.

çarşamba perşembe cuma ve cumartesi olmak üzere 4 gün boşum. (pazar salon kapalı)

bu günlere programımı yaymak istiyorum nasıl olursa en iyi verimi alırım. bu arada hacim için çalışıyorum.

ben iki çeşit bi düzen düşündüm.

çarşamba: göğüs-biceps
perşembe: bacak-karın
cuma: sırt-ön kol.bilek
cumartesi: omuz-triceps-karın
yada
çarşamba=göğüs-biceps-karın
perşembe=omuz-bacak-ön kol
cuma=off
cumartesi=triceps-sırt-karın

sizce hangisini yapmalıyım yada sizin bi önereceğiniz düzen varmı?
şimdiden çok teşekkür ediyorum.

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız