antreman günlerini ayarlamada sizin önerilerinizi bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve husocan07 tarafından 4 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. husocan07
    Offline

    husocan07 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    merhaba arkadaşlar.
    üni öğrencisi olduğum için pazartesi salı bütün gün okuldayım.

    çarşamba perşembe cuma ve cumartesi olmak üzere 4 gün boşum. (pazar salon kapalı)

    bu günlere programımı yaymak istiyorum nasıl olursa en iyi verimi alırım. bu arada hacim için çalışıyorum.

    ben iki çeşit bi düzen düşündüm.

    çarşamba: göğüs-biceps
    perşembe: bacak-karın
    cuma: sırt-ön kol.bilek
    cumartesi: omuz-triceps-karın
    yada
    çarşamba=göğüs-biceps-karın
    perşembe=omuz-bacak-ön kol
    cuma=off
    cumartesi=triceps-sırt-karın

    sizce hangisini yapmalıyım yada sizin bi önereceğiniz düzen varmı?
    şimdiden çok teşekkür ediyorum.
     
  2. soncirit
    Offline

    soncirit Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    izmir
    2on 1off, 1on 1off tabikide daha mantıklı ilk yazdığın programın altından kalkman imkansız ve overtraining muhtemel. Kalksan bile kas dinlenmeden büyümez...
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  4. husocan07
    Offline

    husocan07 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    4 gün üst üste program bncede zor gibi ama sırt ve bacak tek bölge olarak girmek için yapmıştım.

    genelde saat 2 de yaparım antremanlarımı ama pazartesi günüde yapsam 5'de anca evde olabilirim 5 de yemek yesem 6.30 da antremana başlasam eve gelip yemek yemem 9'u bulur. böylede yapmayı hiç istemiyorum.
     
  5. Gookhan34
    Offline

    Gookhan34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2012
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hoca beni haftada 5 gün bodye çağırıyor ağırlık ve kardio için amaç zayıflanıp kaslanmak ?
     
  6. husocan07
    Offline

    husocan07 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38

Sayfayı Paylaş