Antreman günlerim doğru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MobLife34 tarafından 16 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MobLife34
    Offline

    MobLife34 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Bursa
    Arkadaşlar merak ettiğim bir soru var. Antremanım haftada 5 gün yoğun geçiyor.
    Göğüs
    Kol
    Omuz
    Sırt
    Bacak

    olarak 5 gün 5 bölge her bölge 5 hareket 4 set 10 tekrar çalışabildiğim max ağırlıkta çalışıyorum. Doğrumudur ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Karın kasıda ekle bence dinlenme günleri bırakarak çalış kardiyoda çalış

    1-idman
    2/dinlenme
    3-idman
    4-idman
    5-dinlenme
    6kardiyo
     
  3. MobLife34
    Offline

    MobLife34 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Bursa
    Hocam karın kası ilerde düşünüyorum. Şuan bulking yapıyorum istediğim hacme ve kiloya ulaşana kadar yapıcam 2 ayda 8 kg almış bulunmaktayım suan 67 yim hedef 80-85 arası boy 1.90 :) Kardiyoyu hiç araştırmadım gereklimidir degilmidir bilmiyorum.
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ama kilo alırken yağlanmaman için kardiyo ve karın çalışmalısın ama az
     
  5. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Kardiyo'ya ayrı gün açmak yerine antreman sonları tam da glikojen depoların boşken yağlanmamak adına bantta 6-7 seviyelerinde tempolu yürüyüş ve koşu yapılabilir 20 dakika kadar.Fazla abartmandan.Zaten antremanın hakkını veriyorsan koşudan daha çok kaloriyi antremanda yakmışsındır.Beslenmen temizse yağlanman da zor olur zaten.Tabi kişisel faktörleri değerlendirip,kendine göre günlük kalori alımını düzenlersin.Basit karbolardan da uzak durursun.Gerisi gelir.Yola devam...
     
  6. MobLife34
    Offline

    MobLife34 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul,Bursa
    Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız için. Kafamda kalmıştı bu soru sorayım demiştim :)
     
    Tolgahantt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş